Бессонница

Б Ессонница может стать настоящим ночным кошмаром: минута идет за минутой, а вы тщетно ворочаетесь в постели с боку на бок, не чувствуя ни малейшего признака сонливости. Что делать? Попробуйте считать овец - абсолютно серьезно! Если это не помогает, попробуйте рецепт Марка Твена: «Хотите уснуть - улягтесь на самом краю постели». Но лучше все же воспользоваться нашими советами. Расслабляющая чашка чая, благоухание лавандового масла, строгое соблюдение режима сна - вот такие нехитрые средства и приемы помогут вам проснуться в одно прекрасное утро бодрым и жизнерадостным человеком.

Перед отходом ко сну

На сон грядущий съешьте немного Мяса индейки, курицы Или Банан. Эти продукты содержат триптофан — аминокисло­ту, из которой в головном мозге образуется серотонин. А без серотонина сон невозможен. Только съешьте действительно немного — набитый живот не даст вам сомкнуть глаз. Углеводы помогают триптофану проникать в головной мозг.

Выпейте стакан Теплого молока (содержит триптофан) с печеньем или с ложкой меда. Не повредит и щепотка ко­рицы, оказывающая слабое седативное действие.

Вечерняя трапеза должна быть легкой. На переварива­ние большого количества пищи уходит 3—4 часа, поэтому, если перед отходом ко сну вы плотно поужинали, не удив­ляйтесь, что среди ночи живот вас разбудит. Острая или сладкая пища - далеко Не самая подходящая еда Даже для раннего ужина.

Острые приправы могут вы­звать раздражение желудка и нарушить ночной сон, а чрез­мерное количество сладкого, особенно шоколада, в кото­ром содержится кофеин, вместо сна может вызвать у вас прилив бодрости.

Травы против бессонницы

Препараты Валерианы Облегчают процесс засыпания и не вызывают чувства разбитости, которое испытывают люди после приема некоторых снотворных средств.

Действующие компоненты валерианы связываются в головном мозге теми же рецепторами, что и транквилизаторы типа валиума. Нас- той корня валерианы обладает специфическим запахом, по­этому лучше за час до отхода ко сну выпить чайную ложку настойки или две таблетки экстракта. / Перед отходом ко сну примите 4000-8000 мг Сухого страстоцвета В капсулах.

Препараты страстоцвета широко используются в качестве слабого седативного средства рас­тительного происхождения. Более сильный снотворный эффект обеспечит препарат, в который входят и страстоцвет, и валериана.

Натуральные снотворные средства нередко включают и другие раститель­ные компоненты, например хмель или шлемник. Каждый препарат принимайте в соответствии с инструкциями на упа­ковке.

Снотворные ароматы

Свойствами слабых транквилизаторов обладают пре­параты Лаванды. Прежде чем лечь в постель, нанесите не­много лавандового масла на виски и лоб. Его запах поможет погрузиться в сон.

Для ароматизации спальни добавьте ла­вандовое масло в распылитель и увлажнитель или повесьте у изголовья мешочек с сухой лавандой. Непосредственно перед отходом ко сну нанесите на каждое запястье по капле Эфирного масла жасмина. Как об­наружили американские исследователи, в спальнях, где воз­дух ароматизирован запахом жасмина, люди спят более крепко и спокойно, чем в комнатах с обычным воздухом (или даже с воздухом, ароматизированным лавандой).

Попробуйте принять перед сном успокаивающую Аро­матную ванну. Заполните ванну теплой водой и добавьте пять капель лавандового масла и три капли масла иланг-иланга.

Строгий распорядок дня

Каждый день Просыпайтесь в одно и то же время — не­зависимо от того, сколько удалось поспать ночью.

Чтобы организм привык к строгому распорядку дня, не давайте се­бе поблажки и в выходные. Вскоре вы начнете засыпать го­раздо быстрее. Каждое утро совершайте хотя бы Короткую прогулку. Естественный свет (даже в пасмурную погоду) подскажет организму, что пора переходить к активной дневной жиз­ни.

Часовой механизм организма, запущенный в действие дневным светом, поможет лучше заснуть ночью. Несмотря на усталость, постарайтесь Не спать днем. Людям, не страдающим бессонницей, дневной сон нередко идет на пользу.

Но если дневной сон превращает вас в «ноч- ного зомби», вполне вероятно, что он попросту нарушает внутренние биоритмы. Если без дневного сна никак не обойтись, постарайтесь спать не более получаса.

Похожие записи:

Категории: