Боль в спине

Х/ как болит спина!» Хотите навсегда забыть эти слова? Потерпите ЧЧ Пару дней, принимая, скажем, ибупрофен или напроксен-натрий, чтобы снять воспаление и ломоту. Используйте также описанные ниже экспресс-методы болеутоления, прежде всего холодные и горячие компрессы. Потом как можно скорее начинайте укреплять спину. Как только она позволит, приступайте к растягивающим и силовым упражнениям, приведенным ниже. Повторяйте их каждый день, и через месяц-полтора забудете, что такое боль в спине.

Лед и пламень

Лед — прекрасный анальгетик. Он «замораживает» идущие в мозг болевые сигналы и облегчает воспаление. Несколько раз в день на 20 минут прикладывайте к больно­му месту пакет со льдом, обернутый полотенцем. Можно использовать пакет с Замороженным горошком, Другими мелкими овощами или ягодами.

Первые два дня самолече­ния прибегайте к помощи холода по мере необходимости. Потом ледяной компресс может требоваться после физ­культуры или других нагрузок на спину. Примерно через 48 часов переключайтесь на Влажное тепло, Чтобы стимулировать кровоток и снять болезненные мышечные спазмы.

Мочите полотенце в горячей воде, от­жимайте, складывайте в несколько слоев. Лягте на живот, подложив подушки под таз и лодыжки. Положите полотен­це поперек больной зоны, накройте его пластиковой плен­кой, а сверху поместите электрогрелку, отрегулированную на среднюю мощность.

Лежите так не более 20 минут. Пов­торяйте три-четыре раза в день в течение нескольких дней.

Сотрите боль

Попросите сделать вам Массаж Пораженной области.

Если хотите, используйте при этом специальные кремы или растирания, но не увлекайтесь: большинство таких средств после нескольких нанесений вызывает раздра­жение кожи. Можно сделать отличный массажер для спи­ны, засунув несколько теннисных мячиков в длинный носок.

Втирайте в спину кремы, содержащие Метилсалицилат. Это вещество, которым особенно богат кустарничек гауль-терия, является природным анальгетиком, близким к аспи­рину. В сочетании с ментолом или камфарой оно входит в состав многих болеутоляющих мазей. Это так называемая отвлекающая рефлексотерапия: раздражая нервные оконча­ния кожи, вы ослабляете поступающие в мозг болевые сиг­налы.

Кроме того, чем бы вы ни натирались, вы одновре­менно делаете себе массаж, т. е. одним выстрелом убиваете двух зайцев.

Только не прикладывайте сразу после растира­ния горячий компресс или грелку. Попросите в аптеке любую мазь с Капсаицином — веще­ством, придающим жгучий вкус красному перцу.

Раздражая кожу, он лишает нервные окончания в прочих органах суб­станции П, которая, как доказали ученые, необходима для передачи в мозг болевого раздражения. Ищите средство, со­держащее 0,075 или 0,025 капсаицина.

Будьте терпеливы: спина может полностью пройти лишь через несколько не­дель. Естественно, если появится нежелательная кожная ре­акция, прекратите применять мазь.

Удар изнутри

- Три-четыре раза в день принимайте по 500 мг Броме-лаина. Этот содержащийся в ананасах фермент стимулиру­ет кровообращение, уменьшает отечность, способствует удалению из очагов воспаления образующихся там токсич­ных отходов.

Концентрация бромелаина в препарате должна составлять 1200—2400 МСи (молокосвертываю-щих единиц) или 720-1440 (желатинорастворяющих единиц). Принимайте бромелаин как минимум через час после еды, иначе он будет действовать главным образом в кишечнике, а не в мышцах.

Принимайте четыре раза в день по 250 мг Валерианы В капсулах. Некоторые ученые утверждают, что активный ин­гредиент этой травы взаимодействует с рецепторами, обес­печивающими седативный эффект.

Хотя седативные сред­ства неохотно рекомендуются врачами, препараты валери­аны гораздо слабее любых синтетических таблеток. Кстати, можно заваривать корень этой травы и пить настой, но это средство на любителя.

Держим осанку

Ищите для спины Позу наименьшего напряжения. Встань­те прямо, распределив вес поровну на обе ноги. Выдвиньте таз вперед, потом отведите назад, словом, немного покачайте,

То, что доктор прописал

выбирая наиболее удобное положение. Теперь «идите вверх» по спине, сосредоточиваясь по очереди на разных ее уровнях: поясница, грудной отдел, плечи, шея. Изгибая позвоночник вперед-назад, выбирайте его наиболее удобное, т. е. наименее напряженное, положение. Нашли? Теперь ваша задача — под­держивать его всегда, когда ваше туловище расположено вер­тикально. Спите На спине или на боку (если нет ишиаса). Если вам удобнее на спине, подкладывайте под колени (и под го­лову) подушку — это уменьшит напряжение в пояснице.

Больше любите на боку? Положите подушку между ног.

Всем, у кого ишиас, рекомендуется спать на животе. Если вы любите читать или смотреть телевизор в по­стели, заведите большой Поролоновый клин, Который — в от­личие от спинки кровати — будет поддерживать вашу спину в удобном выпрямленном положении.

Для дополнительно­го комфорта подкладывайте под шею поролоновую или на­дувную подушечку. Когда сидите на стуле, держите подошвы плоско на по­лу.

Желательно, чтобы тазобедренные суставы были чуть вы­ше коленных. За спину поместите Поясничную опору В виде поролонового цилиндра диаметром около 13 см (сгодится и скатанное полотенце). К цилиндру можно приделать ремни для пристегивания к спинке стула на нужной высоте.

В автомобиле всегда подкладывайте под поясницу по­ролоновый клин. Если вы привыкли носить Бумажник В заднем кармане брюк, Вынимайте Его, когда садитесь. Даже самый малень­кий выступ перекашивает таз, что в свою очередь искривля­ет позвоночник.

Когда долго стоите, например в очереди, Держите одну ногу выше другой — ставьте ее на кирпич, ящик, пару старых Продолжение на стр. 70

Категории: