О Чень обидно, когда верная конечность отказывается служить, особенно та, которая нужна для работы в саду, выпиливания лобзиком, игры в теннис... Первое правило для спортсменов и любителей активного отдыха: уважай свою боль. Выздоровление начинается, когда признаешь за пострадавшим органом право на небольшой тайм-аут. Теперь ему надо помочь - побыстрее избавить от причиняющего боль воспаления. Наконец, когда страдания позади, ваша задача - вернуть в строй полностью боеспособную единицу.
Сделайте паузу
Выждите Некоторое время, прежде чем вернуться к занятию, вызвавшему боль. Не спешите — выздоровление может потребовать нескольких недель. Как только появилась боль, ограничьте отек, наложив на сустав Эластичный бинт, Но не очень туго. Теперь подержите больное место выше уровня сердца.
Если речь идет о локте, это несложно. Если пострадала нога, придется лечь на спину и подложить что-нибудь под колено или под пятку.
Термообработка
Охлаждайте больной сустав — это ослабит боль и воспаление.
Завернув пакет со льдом в полотенце, прикладывайте его к пострадавшему суставу на 10—20 минут с интервалом 4 часа. Заморозьте воду в бумажном стаканчике, оторвите его верхнюю кромку и водите ледяным краем по больному месту.
Делайте так в течение 2—5 минут три-четыре раза в день. Спустя примерно три дня холодной обработки, когда сустав уже не кажется горячим на ощупь, начинайте Чередовать холод и тепло. Нагревая пострадавшее место, вы усиливаете его кровоснабжение, а это ускоряет восстановительные процессы. Используйте электрогрелку или следующий старинный способ.
Насыпьте крупу в длинный носок, завяжите его, разогрейте и прикладывайте. Такой компресс будет идеально облегать больную конечность.
Болеутоление
Ж Ибупрофен И Напроксен-натрий Обладают противовоспалительными свойствами и очень эффективно (хотя и не надолго) снимают этот тип боли. Попробуйте экстракт Босвеллии. Наш организм сам вырабатывает некоторые вещества, которые усиливают боль. А этот препарат, получаемый из «ладанного дерева», подавляет их образование.
Принимайте по 400—500 мг трижды в день. Когда боль отпустит, сократите дозу. Если вы поклонник альтернативной медицины, рекомендуем Гомеопатические средства. Если сустав тугоподвиж-ный и болезненный, но в процессе движения разрабатывается, принимайте дозу Rhus toxicodendron 6С или 12С с интервалом 3—4 часа, пока не станет легче.
Если, напротив, чем больше используешь сустав, тем ему хуже, помогает Бриония: Также 6С или 12С каждые 3—4 часа, пока боль не утихнет. Если она острая и возникает внезапно, гомеопаты советуют Руту И Арнику. Схема приема такая же. Наружные средства -а Чтобы успокоить больное место, мажьте его два-три раза в день Мазью с арникой. Похожая на ромашку арника — старинное фитотерапевтическое средство, применяемое также для лечения синяков и растяжений.
Эта травка отлично снимает отек и воспаление. Для большего эффекта, обработав сустав арникой, приложите к нему грелку. Тигровый бальзам — насыщенный ментолом китайский крем с болеутоляющими свойствами.
Мажьте больное место один-два раза в день. Но сначала проведите кожную пробу.
Продукт этот жгучий, и у некоторых при частом применении возникает краснота или сыпь. Останавливайте боль с помощью Имбирного компресса. Измельчите две столовые ложки свежего имбиря, залейте тремя стаканами кипятка и настаивайте 20 минут.
Потом намочите в этом чае сложенную в несколько раз салфетку, отожмите ее и приложите на 5 минут к больному суставу. Повторяйте процедуру три-четыре раза в день. Уксус При наружном применении тоже облегчает боль.
Разведите его таким же количеством горячей воды. Намочите салфетку или полотенце, отожмите и приложите.
Глоток здоровья
Имбирь Годится не только для компрессов. Можно принимать это противовоспалительное средство и в форме добавок. При острой боли рекомендуется шесть капсул по 500 мг в день. Подлечитесь соусом карри. Куркумин — активное вещество куркумы, индийской пряности, которая является одним из главных ингредиентов этого соуса. Сама пряность веками славится как противовоспалительное и болеутоляющее средство, но, по-видимому, именно куркумин подавляет синтез простагландинов, гормоноподобных веществ, необходимых для передачи болевых сигналов.
Принимайте трижды в день по 400—500 мг экстракта куркумина. Бромелаин, Добываемый из ананасов фермент, уменьшает воспаление.
Крепость его стандартизированных экстрактов измеряют в молокосвертывающих (МСи) или же-латинорастворяющих (ОБи) единицах. Покупайте продукт с 1200-2400 МСИ или 720-1440 ОБи. Принимайте по 500 мг через час после еды три-четыре раза в день.
Сок черемухи поздней — старинное народное средство, богатое антиоксидантным пигментом кверцетином, обладающим противовоспалительными свойствами. Выпивайте по 0,5 л в день, и, вполне возможно, боль отступит. Антиоксидантные биодобавки помогут восстановить и укрепить соединительную ткань суставных сумок и сухожилий.
Экстракты виноградных семян И Сосновой коры — источники мощных антиоксидантов. Принимайте ежедневно по 30-60 мг обоих средств.
Марганец Помогает организму избавляться от токсичных продуктов, образующихся при воспалении суставной сумки и сухожилия. Рекомендуем 50—100 мг марганца ежедневно (в несколько приемов) одну-две недели.
Если боль сохранится, можно принимать до месяца, сократив дозу до 15-30 мг/сут.
Следите за жиром
Омега-3-жирные кислоты помогают снять воспаление. Увеличьте их дозу в своем меню, потребляя холодноводную рыбу (лосось, тунец, скумбрию). Принимайте богатое этими жирами льняное масло. Избегайте Чипсов, беляшей, чебуреков, маргарина, готовой выпечки. Все эти продукты содержат Гидрогенизиро-ванное масло, Которое способствует воспалению.
Возвращение в строй
Возвращаясь в спорт или к другим занятиям, в которых задействован болевший сустав, относитесь к нему с повы- Продолжение на стр. 86