О Чень обидно, когда верная конечность отказывается служить, особенно та, которая нужна для работы в саду, выпиливания лобзиком, игры в теннис... Первое правило для спортсменов и любителей активного отдыха: уважай свою боль. Выздоровление начинается, когда признаешь за пострадавшим органом право на небольшой тайм-аут. Теперь ему надо помочь - побыстрее избавить от причиняющего боль воспаления. Наконец, когда страдания позади, ваша задача - вернуть в строй полностью боеспособную единицу.

Сделайте паузу

Выждите Некоторое время, прежде чем вернуться к за­нятию, вызвавшему боль. Не спешите — выздоровление мо­жет потребовать нескольких недель. Как только появилась боль, ограничьте отек, нало­жив на сустав Эластичный бинт, Но не очень туго. Теперь подержите больное место выше уровня сердца.

Если речь идет о локте, это несложно. Если пострадала нога, при­дется лечь на спину и подложить что-нибудь под колено или под пятку.

Термообработка

Охлаждайте больной сустав — это ослабит боль и вос­паление.

Завернув пакет со льдом в полотенце, приклады­вайте его к пострадавшему суставу на 10—20 минут с интер­валом 4 часа. Заморозьте воду в бумажном стаканчике, ото­рвите его верхнюю кромку и водите ледяным краем по больному месту.

Делайте так в течение 2—5 минут три-четы­ре раза в день. Спустя примерно три дня холодной обработки, когда сустав уже не кажется горячим на ощупь, начинайте Чере­довать холод и тепло. Нагревая пострадавшее место, вы усиливаете его кровоснабжение, а это ускоряет восстано­вительные процессы. Используйте электрогрелку или следующий старинный способ.

Насыпьте крупу в длин­ный носок, завяжите его, разогрейте и прикладывайте. Такой компресс будет идеально облегать больную конеч­ность.

Болеутоление

Ж Ибупрофен И Напроксен-натрий Обладают противовос­палительными свойствами и очень эффективно (хотя и не надолго) снимают этот тип боли. Попробуйте экстракт Босвеллии. Наш организм сам вырабатывает некоторые вещества, которые усиливают боль. А этот препарат, получаемый из «ладанного дерева», подавляет их образование.

Принимайте по 400—500 мг трижды в день. Когда боль отпустит, сократите дозу. Если вы поклонник альтернативной медицины, реко­мендуем Гомеопатические средства. Если сустав тугоподвиж-ный и болезненный, но в процессе движения разрабатыва­ется, принимайте дозу Rhus toxicodendron 6С или 12С с ин­тервалом 3—4 часа, пока не станет легче.

Если, напротив, чем больше используешь сустав, тем ему хуже, помогает Бриония: Также 6С или 12С каждые 3—4 часа, пока боль не утихнет. Если она острая и возникает внезапно, гомеопаты советуют Руту И Арнику. Схема приема такая же. Наружные средства -а Чтобы успокоить больное место, мажьте его два-три раза в день Мазью с арникой. Похожая на ромашку арника — старинное фитотерапевтическое средство, применяемое также для лечения синяков и растяжений.

Эта травка отлич­но снимает отек и воспаление. Для большего эффекта, обра­ботав сустав арникой, приложите к нему грелку. Тигровый бальзам — насыщенный ментолом китайский крем с болеутоляющими свойствами.

Мажьте больное мес­то один-два раза в день. Но сначала проведите кожную про­бу.

Продукт этот жгучий, и у некоторых при частом приме­нении возникает краснота или сыпь. Останавливайте боль с помощью Имбирного компресса. Измельчите две столовые ложки свежего имбиря, залейте тремя стаканами кипятка и настаивайте 20 минут.

Потом намочите в этом чае сложенную в несколько раз салфетку, отожмите ее и приложите на 5 минут к больному суставу. Повторяйте процедуру три-четыре раза в день. Уксус При наружном применении тоже облегчает боль.

Разведите его таким же количеством горячей воды. Намочите салфетку или полотенце, отожмите и прило­жите.

Глоток здоровья

Имбирь Годится не только для компрессов. Можно принимать это противовоспалительное средство и в форме добавок. При острой боли рекомендуется шесть капсул по 500 мг в день. Подлечитесь соусом карри. Куркумин — активное веще­ство куркумы, индийской пряности, которая является од­ним из главных ингредиентов этого соуса. Сама пряность веками славится как противовоспалительное и болеутоля­ющее средство, но, по-видимому, именно куркумин подав­ляет синтез простагландинов, гормоноподобных веществ, необходимых для передачи болевых сигналов.

Принимайте трижды в день по 400—500 мг экстракта куркумина. Бромелаин, Добываемый из ананасов фермент, умень­шает воспаление.

Крепость его стандартизированных экс­трактов измеряют в молокосвертывающих (МСи) или же-латинорастворяющих (ОБи) единицах. Покупайте продукт с 1200-2400 МСИ или 720-1440 ОБи. Принимайте по 500 мг через час после еды три-четыре раза в день.

Сок черемухи поздней — старинное народное средство, богатое антиоксидантным пигментом кверцетином, обла­дающим противовоспалительными свойствами. Выпивайте по 0,5 л в день, и, вполне возможно, боль отступит. Антиоксидантные биодобавки помогут восстановить и укрепить соединительную ткань суставных сумок и сухожи­лий.

Экстракты виноградных семян И Сосновой коры — источ­ники мощных антиоксидантов. Принимайте ежедневно по 30-60 мг обоих средств.

Марганец Помогает организму избавляться от токсич­ных продуктов, образующихся при воспалении суставной сумки и сухожилия. Рекомендуем 50—100 мг марганца еже­дневно (в несколько приемов) одну-две недели.

Если боль сохранится, можно принимать до месяца, сократив дозу до 15-30 мг/сут.

Следите за жиром

Омега-3-жирные кислоты помогают снять воспаление. Увеличьте их дозу в своем меню, потребляя холодноводную рыбу (лосось, тунец, скумбрию). Принимайте богатое эти­ми жирами льняное масло. Избегайте Чипсов, беляшей, чебуреков, маргарина, го­товой выпечки. Все эти продукты содержат Гидрогенизиро-ванное масло, Которое способствует воспалению.

Возвращение в строй

Возвращаясь в спорт или к другим занятиям, в которых задействован болевший сустав, относитесь к нему с повы- Продолжение на стр. 86