Как перехитрить бессонницу

Улегшись в постели, представьте себе, что ваши стопы немеют и тяжелеют. Вообразите, что они погружаются в мягкий матрас. Затем проделайте такие же мысленные опе­рации с икрами и бедрами.

Медленно поднимайтесь все вы­ше, заставляя все тело налиться тяжестью и расслабиться. Смысл процедуры в том, чтобы постепенно, с пят до голо­вы, отключить свое тело от внешнего мира.

Если сон бежит от вас и после этого релаксирующего упражнения, попробуйте Считать овец. Это упражнение рас­считано на то, чтобы погрузить рассудок в нудное однооб­разное занятие. Вообще говоря, снотворное действие ока­зывает любая мыслительная деятельность, связанная с од­нообразным счетом.

Тот, кто предпочитает колыбельные песни, может слу­шать Записи Успокаивающей Музыки. Если сон все-таки не приходит, не лежите в постели, сокрушаясь по поводу бессонницы. От этих мыслей заснуть будет еще труднее.

Встаньте, выйдите из спальни и попро­буйте почитать или посмотреть телевизор. Наиболее подхо­дящее чтение в это время суток — какое-нибудь отупляющее повествование об истории часового дела в Швейцарии или теория макроэкономического развития общества.

А если вы решили посмотреть телевизор, выберите самую скучную программу. Ваша цель — Впасть в забытье от скуки: Сон ста­нет для вас избавлением.

Благоустройство спальни

Вам приходится долго ворочаться с боку на бок, чтобы поудобнее устроиться в постели? Подумайте о том, чтобы приобрести Специальную подушку Для поддержки шеи.

Они были специально разработаны для тех, кому не дают уснуть боли в шее или напряжение шейных мышц. Поставьте будильник так, чтобы его Циферблата не бы­ло видно с постели. Если во время ночного пробуждения ваш взгляд упадет на будильник — а так, скорее всего, и случит­ся, вы неизбежно начнете сокрушаться, что теперь, раз вы не выспались, весь рабочий день пойдет кувырком.

Одного только взгляда на светящийся циферблат часов бывает дос­таточно, чтобы попасть в порочный круг тревожной бессон­ницы. Готовясь ко сну, хорошо Проветрите спальню, Чтобы температура понизилась на несколько градусов.

Большин­ству лучше спится в прохладном помещении. Если вы спите вдвоем, приобретите Широкий матрас: Ворочаясь на нем, вы не будете мешать спать партнеру. Ма­трасы с независимыми пружинами обладают огромным преимуществом: человек, лежащий на одном краю, совер­шенно не чувствует движений человека, лежащего на дру­гом.

Или подумайте о том, чтобы спать в разных постелях.

Осторожно, таблетки!

Обезболивающие лекарства принимайте перед сном с осторожностью. Некоторые комбинированные препараты (любимые тройчатки и пятерчатки) могут содержать Кофе­ин. Перед приемом лекарства обязательно прочитайте над­пись на этикетке.

Внимательно изучите состав противоотечных препара­тов и средств от простуды. Помимо кофеина они могут со­держать другие ингредиенты (например, Псевдоэфедрин), Возбуждающие нервную систему и препятствующие засы­панию.

В инструкции по применению препарата отыщите сведения об особенностях его приема на ночь.

Чтобы не разминуться со сном

Если вы занимаетесь спортом, тренируйтесь не менее чем за 4 часа до отхода ко сну — Физические упражнения воз­буждают нервную систему. Лучше тренироваться по утрам или после работы.

Исключение составляют упражнения по системе йоги. Некоторые из рекомендуемых ею поз рас­считаны на то, чтобы успокоить организм и подготовить его ко сну. Не пейте напитков, содержащих Кофеин (особенно в течение 4 часов перед тем, как лечь в постель).

Хотя чувст­вительность к кофеину у разных людей сильно варьирует, его стимулирующее действие на организм сохраняется ино­гда длительное время. Не пейте на ночь Алкогольные напитки. Действительно, стакан хереса поможет вам заснуть чуть быстрее, но его снотворное действие продолжается недолго, и среди ночи ваш сон, скорее всего, прервется. Тому, кто в течение 4 часов перед отходом ко сну имеет обыкновение выкуривать хотя бы одну сигарету, иных при­чин бессонницы искать не нужно.

Никотин возбуждает Центральную нервную систему, что затрудняет засыпание и ухудшает сон.

Категории: