Климактерические расстройства

В Ременами может казаться, что ваше тело вышло из повиновения и в любой момент готово преподнести неприятный сюрприз. Вы иногда просыпаетесь среди ночи в поту, а днем у вас путаются мысли, возникают приступы беспричинной раздражительности и случаются провалы в памяти. Во-первых, не забывайте, что менопауза длится не вечно. А во-вторых, попробуйте воспользоваться в это время предлагаемыми ниже рецептами.

Да здравствует соя!

Ежедневно съедайте по 200-250 г соевого творога - То-фу. Тофу богат фитоэстрогенами — соединениями, вызыва­ющими слабые эстрогеноподобные эффекты и облегчаю­щими симптомы менопаузы. Содержащиеся в соевых про­дуктах фитоэстрогены из группы изофлавонов уменьшают тяжесть приливов и сухость влагалища. Рекомендуется по­треблять в день 60 мг изофлавонов — столько как раз и со­держится в 200-250 г тофу. Тофу вполне может заменить использование (один раз в день) добавок, содержащих 50 мг Изофлавонов. По­купайте те из них, в состав которых входят генистеин и дайдзеин.

Еще один богатый источник фитоэстрогенов — Семена льна. Измельчите некоторое количество льняного семени в кофемолке и добавьте одну-две чайные ложки в кашу или йогурт.

Целебные чаи и витамины

Для борьбы с приливами и ночным потоотделением до четырех раз в день принимайте по 0,5—1 мл настойки Кло-погона кистевидного. Чтобы отбить неприятный запах, до­бавьте нужное количество настойки в стакан сока или воды.

Как показали исследования, клопогон ослабляет тяжесть приливов, понижая в крови уровень лютеинизирующего гормона, который расширяет кровеносные сосуды и вызы­вает прилив крови к коже. По словам некоторых женщин, эта трава, кроме того, уменьшает сухость влагалища и сни­мает депрессию и раздражительность. Для достижения ма­ксимального лечебного эффекта принимайте настойку в те- чение шести недель, затем сделайте четырехнедельный пе­рерыв и снова принимайте в течение шести недель. Для борьбы с ночным потоотделением три раза в день принимайте по 3—15 капель настойки шалфея, добавленных в полстакана воды или чая. Научное родовое название этой травы, Salvia, происходит от латинского глагола «salvere» (лечить): экстракты из листьев шалфея используются для лечения более 60 различных заболеваний. Трава обладает способностью подавлять различные процессы секреции, включая и выделение пота. У некоторых женщин тяжесть приливов, ночное потоот­деление, сухость влагалища и даже неустойчивость настрое­ния уменьшает прием витамина Е. Рекомендуемая доза соста­вляет 800 мг в день в два приема. Прежде чем начать регуляр­ный прием препарата, посоветуйтесь с врачом. Это особенно касается женщин, страдающих диабетом, склонных к крово­излияниям или имеющих высокое артериальное давление. Чтобы не было жарко, носите легкую одежду из нату­ральных волокон. А на случай сильных приливов всегда имейте при себе маленький веер. По словам некоторых женщин, от приливов на весь день избавляют 20-минутные утренние ванны с чуть теплой водой.

Больше двигайтесь!

Постепенно увеличьте время аэробных физических уп­ражнений минимум до 20 минут в день. Они не только по­могут вам сбросить вес, но и окажут разностороннее благо­творное влияние на организм. Исследования показывают, что ежедневные интенсивные тренировки ослабляют при­ливы и ночное потоотделение, улучшают настроение и сон и нормализуют уровень гормонов в крови. А упражнения с отягощениями (ходьба, бег, силовые тренировки) еще и ук­репят ваши кости.

Древнее снадобье

Ягоды Витекса священного Женщины используют вот уже 2000 лет.

Они помогают восстановить уровень прогес­терона в крови, который во время менопаузы значительно снижается. Но наибольшую пользу они могут принести тем женщинам, которые во время менопаузы страдают сильны­ми кровотечениями. Облегчают они и некоторые другие симптомы, включая приливы и приступы депрессии.

При­нимайте по одной-две чайные ложки стандартного экстрак­та один раз в день.

Питайтесь рационально

Если вы страдаете сильными приливами, Воздержитесь от алкоголя, кофе, пряностей и горячих напитков. Многие из этих продуктов способны провоцировать приливы.

Чтобы предотвратить ускоренную потерю костной ткани, т. е.

остеопороз, удостоверьтесь, что вы потребляете надлежащее количество белка. Для удовлетворения суточ­ной потребности в белке вполне достаточно съедать за день кусок курятины, говядины или рыбы размером с карточ­ную колоду.

Проверьте, кроме того, потребляете ли вы за день 1500—2000 мг Кальция И соответствующее количество Витамина Б. Прекрасным источником этих веществ явля­ются обезжиренные молочные продукты. В стакане снято­го молока, к примеру, содержится 300 мг кальция. Для вер­ности, однако, ежедневно принимайте по 1500 мг препара­тов кальция.

Обходитесь без масла

- Сухость влагалища обусловлена снижением уровня эстрогенов в крови и может притупить ваше желание зани­маться сексом. Не следует прибегать к помощи смазок, в со­став которых входят масла (например, вазелиновое). Иссле­дования показывают, что они не столь эффективны, а кро­ме того, при длительном использовании могут даже усилить раздражение слизистой.

Похожие записи:

Категории: