П О-гречески мастос – «женская грудь», алгос – «боль». Дискомфорт в молочных железах нарастает и исчезает с периодичностью, соответствующей менструальному циклу. Советы, данные ниже, помогут облегчить неприятные ощущения, обусловленные колебаниями уровня гормонов. Витамины, травы, масла предотвратят задержку жидкости и обеспечат более приемлемое для молочных желез гормональное соотношение (больше прогестерона, меньше эстрогенов). Закрепить успех позволят небольшие изменения в питании.

Лечение мылом

Когда принимаете душ, намыльте груди и осторожно Массируйте Их от центра к подмышкам. Это улучшает кро­вообращение и отток лимфы — бесцветной жидкости, раз­носящей по телу иммунные клетки.

Холодный подход

Оберните полотенцем пакет с Кубиками льда Или замо­роженными овощами и приложите его на 10 минут к каж­дой груди. Холод уменьшит отек и приглушит боль.

Полезные мелочи

Одуванчик — это природный диуретик, т. е.

мочегонное средство, способствующее оттоку лишней жидкости. При­нимайте его в капсулах или делайте чай из молотого корня, который продается в аптеках. Возьмите две-три чайные ложки на стакан воды и кипятите 15 минут.

Пейте три ста­кана в день. Энотеровое масло – традиционное фитотерапевтиче-ское средство от предменструальных симптомов. Оно бога­то одной из незаменимых жирных кислот, а именно гамма-линоленовой, которая помогает сбалансировать женские половые гормоны и, по некоторым данным, облегчает цик­личную миалгию.

Принимайте трижды в день по 1000 мг в жидком виде или в капсулах, за едой, чтобы лучше усваи­валось. Витамины Е И В6, Возможно, совместными усилиями защищают женскую грудь от боли.

Принимайте 800 МЕ (международных единиц) первого плюс 50 мг второго еже­дневно, хотя сначала проконсультируйтесь с врачом, не по­вредят ли вам такие высокие дозы (почти в 30 раз выше ре­комендуемой суточной нормы). С пищей такие количества витаминов не получить, но все же стоит увеличить потреб­ление орехов, ячменя и пшеничных зародышей (Е), а также авокадо, постного мяса и шпината (В6).

Материальная поддержка

• Попробуйте в те дни, когда мучает боль в груди, носить Поддерживающий бюстгальтер. Если боль мешает спать, его можно не снимать даже на ночь. Примеряя бюстгальтер, убедитесь, что он именно поддерживает грудь, а не сжимает ее. Приобретя новый поддерживающий бюстгальтер, ста­рый выбросьте — он уже растянулся и своей задачи не вы­полняет.

Секреты кухни

Введите в рацион Соевые продукты. Исследования пока­зали, что в Восточной Азии, где традиционно потребляется много сои, у женщин редки проблемы, связанные с эстроге­нами, в частности масталгия и климактерические расстрой­ства. Дело в том, что соя (как, впрочем, и многие другие бо­бовые) содержит так называемые фитоэстрогены, которые сглаживают ежемесячные и климактерические колебания уровня женских половых гормонов.

Попробуйте тофу, соевые орешки, соевое мясо. Соевое молоко — прекрасная основа фруктовых коктейлей и муссов. Потребляйте больше Клетчатки, Т.

е. фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов. Исследования меди­цинской школы Университета Тафтса показали, что клет­чатка способствует выведению эстрогенов из организма.

Старайтесь, чтобы на долю Жиров Приходилось менее 30 общей калорийности суточного рациона. В тех странах, где национальная кухня довольно постная, женщины реже страдают от масталгии. Сократите потребление Гидрогенизированного масла, Т.

е. маргарина, входящего, в частности, и в рецептуру гото­вой выпечки. Оно подавляет работу фермента, превращаю­щего полученные с пищей незаменимые жирные кислоты в гамма-линоленовую кислоту, а это превращение является одним из звеньев в цепи реакций, предупреждающих разви­тие масталгии.

Сократите потребление Метилксантина. Это вещество содержится во многих пищевых продуктах — кофе, чае, ка- као, шоколаде, коле, вине, пиве, бананах, сыре, арахисе, грибах, соленьях. Большинству женщин, страдающих от цикличных болей в груди, становится лучше, когда они хо­тя бы частично отказываются от такой пищи. Сократите потребление Поваренной соли. Надо не толь­ко убрать со стола солонку, но и интересоваться содержани­ем натрия в консервах, полуфабрикатах и других сложных по составу продуктах, включая, скажем, хлопья. Натрий удерживает в организме воду, а это чревато отеком груди. Старайтесь полностью избегать соли в течение двух недель перед менструацией.

Путь к гармонии гормонов

4 Попробуйте установить более благоприятное для мо­лочных желез гормональное соотношение, используя нату­ральный Прогестероновый крем. Втирайте его в кожу еже­дневно, следуя указаниям на упаковке. Если вы принимаете противозачаточные пилюли или вам назначена гормонозаместительная терапия, посоветуй­тесь с врачом насчет Изменения схемы приема. Иногда помо­гает небольшая коррекция дозировки. По крайней мере трижды в неделю по полчаса интен­сивно занимайтесь Физкультурой. Это особенно важно в дни перед месячными.

Физическая нагрузка снижает уровень стрессовых гормонов, а это важно, поскольку они участву­ют в развитии масталгии. Кроме того, теряется лишняя во­да и в головном мозге выделяются эндорфины — гормоны счастья.

Регулярно занимайтесь Медитацией, дыхательными уп­ражнениями Или используйте другие Методы релаксации, снижающие уровень стрессовых гормонов.