Мышечные спазмы

У Кротить мышечные спазмы помогают иногда такие нехитрые средства; как тепло или массаж. Когда неотложные меры дали эффект, необходимо развернуть самую решительную кампанию по борьбе со спазмами. Возможно, организму не хватает калия, магния и кальция - микроэлементов, регулирующих активность нервов и мышц. (Запасы калия в организме пополняют фрукты и овощи; высокобелковая диета может привести к их истощению.) Необходимо также пить много жидкости и регулярно делать упражнения на растяжку.

Благотворное тепло

<~г К Мышце, сведенной судорогой, приложите Электро­грелку Или Горячую махровую салфетку: Воздействие тепла расслабит ее и увеличит приток крови к мышечной ткани. Прикладывайте теплую грелку в течение 20 минут, сделай­те 20-минутный перерыв и возобновите прогревание. Подольше постойте под Теплым душем Или полежите в теплой ванне.

Чтобы повысить лечебную эффективность процедуры, добавьте в воду полчашки горькой соли. Маг­ний в ее составе способствует мышечному расслаблению.

Задавите боль

Отыщите эпицентр судороги. Поместите на это место большой палец, основание ладони или неплотно сжатый ку­лак. Надавливайте Секунд 10, сделайте 10-секундную паузу и нажимайте снова. Процедура проводится правильно, если давление вызывает неприятные ощущения, но не мучитель­ную боль.

После нескольких повторений боль уйдет.

Вотрите масло

Смешайте одну часть Масла грушанки С четырьмя час­тями какого-нибудь Растительного масла И массирующими движениями втирайте смесь в сведенную мышцу. Масло грушанки содержит метилсалицилат (соединение, родст­венное аспирину), который облегчает боль и увеличивает местный кровоток.

Эту смесь можно втирать в мышцу не­сколько раз в день (от грелки в этом случае придется отка­заться, иначе можно сжечь кожу).

Перед отходом ко сну

На сон грядущий выпейте стакан Тоника, Содержащего хинин. Хинин — популярное средство против ночных спаз­мов в мышцах ног.

Его терапевтическую эффективность подтвердили научные исследования. Не принимайте табле­ток хинина — они могут давать побочные эффекты (напри­мер, шум в ушах или нарушение зрения).

Чтобы избежать ночных спазмов в икрах, постарайтесь Не спать с выпрямленными пальцами ног. И не пеленайте сто­пы простыней или одеялом — напряжение отогнутых вниз пальцев может спровоцировать судорогу. Для предупреждения ночных спазмов в икрах прини­майте ежедневно по 400—800 МЕ Витамина Е, Что улучшает артериальный кровоток.

Помните о минералах

Причиной спазмов может стать низкий уровень элект­ролитов в организме — Калия, натрия, кальция И Магния. Нат­рия в нашей диете, как правило, хватает, а вот остальных ми­нералов иногда недостает. Богатый источник магния — хлеб и каши из цельного зерна, орехи и бобовые.

Калием богаты большинство фруктов и овощей (особенно бананы, апельси­ны и картофель), а кальцием — молочные продукты. Если вы изменили диету, а спазмы не прекращаются, принимайте два раза в день по 500 мг препарата Кальция И 500 мг препарата Магния. У некоторых людей, страдающих судорогами мышц ног вследствие дефицита магния, прием этих препаратов приводит к быстрому облегчению симпто­мов.

Не принимайте магний без кальция: эти два элемента работают только в паре. Поскольку повышенное мочеотделение истощает запа­сы калия в организме, у людей, принимающих мочегонное от гипертонии, высок риск Гипокалиемии — состояния, со­провождающегося усталостью, мышечной слабостью и спаз­мами.

Посоветуйтесь с врачом, нельзя ли вместо мочегон­ных принимать от давления другие лекарства.

Целебная сила воды

Причиной мышечных спазмов нередко бывает Обезво­живание. Если часто сводит мышцы, пейте больше воды. Если мышцы сводит во время физических упражне­ний, выпейте за два часа до тренировки не менее двух ста­канов воды.

Во время тренировки выпивайте по стакану во­ды каждые 10—20 минут. Вместо воды пейте специальные спортивные напитки.

Похожие записи:

Категории: