Недержание мочи

К Ак только речь заходит о способах борьбы с этим нарушением, неизбежно вспоминают д-ра Кегеля. Арнольд Кегель - врач, разработавший систему несложных упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу в мочевом пузыре. Упражнения Кегеля не панацея, но людям, страдающим легкими формами недержания, они помогают полностью избавиться от этого досадного расстройства. Тот, кто ему подвержен, всегда должен строго следить за тем, что и когда он пьет, какие лекарства принимает и даже сколько времени проводит в ванне.

Срочные меры

Если вы внезапно почувствовали позыв к мочеиспус­канию, Сядьте на стул и потрите правую лодыжку о переднюю часть левой голени (или наоборот). Проводя лодыжкой по голени, старайтесь все время прижимать ее к ноге с одина­ковой силой. Во время этой процедуры происходит сдавли­вание сенсорного поясничного нерва (Ь5), ответственного за позывы к мочеиспусканию, что приводит к подавлению сокращений стенок мочевого пузыря.

Упражнение номер один

« Регулярно выполняйте упражнения Кегеля: Они укреп­ляют мышцы тазового дна, соединяющие кости таза с по­звоночником и поддерживающие мочевой пузырь.

Чтобы почувствовать их, сделайте паузу во время мочеиспуска­ния (искусственное прерывание мочеиспускания вредно для мочевого пузыря, поэтому постарайтесь нащупать нужные мышцы с первого же раза). На укрепление мышц, которые вам пришлось для этого напрячь, и рассчитано основное упражнение Кегеля.

Напрягите мышцы про­межности на 1—2 секунды, а затем расслабьте их. Выпол­няйте по 10 упражнений от трех до пяти раз в день.

За­ниматься такой внутренней гимнастикой можно незамет­но для других — в магазине, метро и автобусе, в душе, у эк­рана телевизора и т. д.

Когда мышцы тазового дна доста­точно окрепнут, удерживайте их в сокращенном состоя­нии в течение 5 секунд. Постепенно доведите это время до 15 секунд.

Если вы чувствуете приближение приступа смеха, каш­ля либо чихания или вам нужно сделать физическое усилие, вызывающее напряжение мышц живота, Быстро выполните упражнение Кегеля: Это поможет предотвратить непроиз­вольное выделение мочи.

Наука пить

Если вы страдаете недержанием с внезапными позыва­ми к мочеиспусканию, Прекратите пить кофеинсодержащие напитки Или пейте их поменьше.

Кофеин оказывает моче­гонное действие, т. е.

усиливает выработку мочи в организ­ме. Кроме того, он провоцирует сокращение мышц мочево­го пузыря, вызывающее непроизвольное выделение мочи.

Постарайтесь не потреблять более 200 мг кофеина в день. Это чуть меньше, чем содержится в двух чашках кофе.

Сократите потребление алкоголя. Как и кофеин, он уси­ливает выработку мочи. Выпивайте в день не более бутыл­ки пива, бокала вина или коктейля.

Не выходите из дома, испытывая жажду, Пытаясь тем самым приостановить выработку мочи. Это может привес­ти к обезвоживанию организма (особенно у пожилых лю­дей). Кроме того, уменьшение количества мочи повышает риск образования почечных камней.

Избегайте пищевых раздражителей

Исключите из рациона Клубнику, ревень И Шпинат: Эти продукты богаты оксалатами — соединениями, раздражаю­щими мочевой пузырь. Не употребляйте Искусственные подслащивающие веще­ства И Пищевые красители. Они тоже могут раздражать мо­чевой пузырь.

Установите график

Если вы страдаете недержанием с внезапными позыва­ми к мочеиспусканию, Опорожняйте мочевой пузырь каждые три часа, Хотите вы того или нет. Установите будильник на наручных часах или напоминание на мобильном телефоне. Некоторые в будничной суматохе просто не могут осознать, что их мочевой пузырь переполнен.

Мочеиспускание по ча­сам помогает преодолеть и эту проблему. Три часа — слишком долго? Справляйте малую нужду в начале каждого часа. Через каждые несколько дней старай­тесь продержаться на несколько минут дольше.

В конце концов вам наверняка удастся увеличить интервалы между мочеиспусканиями до 3 часов.

Здесь спешить не нужно

Оказавшись в туалете, Не торопитесь опорожнять моче­вой пузырь. Женщинам советуем после мочеиспускания ка­кое-то время посидеть на унитазе и подождать, пока не вы­делится вся моча.

Затем подождать еще немного — пока не сократятся мышцы перегородки, отделяющей мочевой пу­зырь от влагалища; это приведет к выделению дополнитель­ного количества мочи. Мужчинам советуем какое-то время спокойно постоять после мочеиспускания, расслабиться и подождать, не последует ли продолжение. У некоторых мужчин мочевой пузырь освобождается более полно, если они справляют малую нужду сидя на унитазе.

В любом слу­чае полное опорожнение мочевого пузыря позволит избе­жать неприятных случайностей.

Только для женщин

ж Если вы страдаете недержанием, связанным с напря­жением, Введите во влагалище гигиенический тампон. Он бу­дет давить на мочеиспускательный канал, и его просвет за­кроется.

Чтобы легче ввести тампон, слегка смочите его во­дой. Не забудьте удалить его перед сном.

Если непроизволь­ное выделение мочи обычно возникает в результате физи­ческих упражнений, используйте тампон только во время тренировок. Еще один рецепт: попробуйте «силовые упражнения с отягощением» Для мышц влагалища.

В качестве «отягоще­ния» используют конусовидные приспособления различных размеров, которые продаются в специализированных мага­зинах.

Немного физкультуры

Лишний жир повышает внутрибрюшное давление, а значит, и давление на мочевой пузырь. Освободиться от не­го помогут Физические упражнения И Надлежащая диета.

Похожие записи:

Категории: