Недомогания беременных

М Есяц идет за месяцем, и беременность временами начинает казаться женщине не чудом, а тяжкой повинностью. Утренняя тошнота - это только цветочки. Когда вас постоянно мучают то изжога, то боли в пояснице, одышка или варикозное расширение вен, а то и все напасти сразу, в голову невольно закрадывается мысль, а стоило ли вообще это затевать. Но тяжелые испытания с успехом можно преодолеть, воспользовавшись нашими советами.

От усталости

Получасовой дневной сон Поможет снять усталость. Ус­траиваясь в постели, расположите стопы выше уровня серд­ца: это на какое-то время уменьшит давление крови в них. Ложась отдохнуть, не испытывайте чувства вины: вынаши­вание ребенка — тяжкий труд.

Ежедневно занимайтесь Физическими упражнениями (с разрешения врача). Ходьба, плавание и другие формы аэ­робной активности придадут вам сил. Кроме того, регуляр­ные занятия физическими упражнениями облегчат роды.

От отеков

Боль в стопах можно снять с помощью Контрастных ванн для ног, усиливающих циркуляцию крови. Горячая вода сти­мулирует прилив крови к стопам, а холодная ускоряет ее от­ток. Наполните два таза водой — умеренно горячей и холод­ной.

На 3 минуты погрузите ноги в горячую воду, а затем се­кунд на 30 в холодную. Повторите эту процедуру шесть раз, завершив ее погружением ног в холодную воду.

После контрастных ножных ванн полежите хотя бы 10 минут с приподнятыми ногами, подложив под них по­душку.

От изжоги

Во время беременности давление в брюшной полости увеличивается, что может вызвать заброс желудочной кис­лоты в пищевод. Кислоту помогут нейтрализовать Антацид-ные средства, Их назначит вам врач.

Ешьте миндаль. Химические вещества, содержащиеся в миндале, укрепляют сфинктер между желудком и пищево- дом и препятствуют тем самым забросу желудочной кисло­ты в пищевод. Не забывайте, однако, что миндаль весьма калориен: в каждом орешке содержится примерно 10 кало­рий. Если не хотите поправиться, вам придется пожертво­вать ради миндаля какими-нибудь другими высококало­рийными продуктами. Избегайте Продуктов, расслабляющих пищеводный сфинктер. К их числу относятся Кофе, соки цитрусовых, жа­реная пища, мята перечная, помидоры И продукты из них, а также Алкоголь.

От болей в пояснице

Не стойте подолгу, Особенно в последние месяцы бере­менности. По мере того как ребенок растет и суставы между костями таза все сильнее деформируются, боли в пояснице становятся обычным явлением; долгое стояние усиливает их.

Если вы вынуждены какое-то время стоять на ногах, Равномерно распределяйте тяжесть Туловища между обеими ногами. Если вы перенесете тяжесть тела на одну ногу, одна сторона поясницы будет подвергаться большей нагрузке, чем другая.

Г Сидите прямо. Несколько раз прижмите поясницу к спинке стула: ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам укрепить мышцы, поддерживающие спину. Если приходится работать за письменным столом, ставьте под ноги Невысокую скамеечку.

От синдрома запястного канала

г> Во время беременности многие женщины нередко ощущают онемение или покалывание в пальцах рук, обу­словленные задержкой воды в тканях и ее давлением на нервы в области запястья. Чтобы облегчить эти неприят­ные ощущения, каждый час в течение примерно 5 минут выполняйте несложные Упражнения для кистей и запястий (см.

с. 309).

Не пытайтесь избавиться от покалывания в пальцах, сгибая запястья, это лишь усилит неприятные ощущения. Купите в аптеке или в магазине медицинского оборудо­вания пару Запястных шин И надевайте их на руки перед отхо­дом ко сну. Шины не дадут вам сгибать запястья во время сна.

От растяжек

Почти у всех женщин во время беременности появля­ются так называемые растяжки — поначалу красные и со временем белеющие полосы на коже. Их появление неиз- бежно: живот и груди у беременных женщин постоянно увеличиваются, и кожа, чтобы не сдерживать их рост, выну­ждена растягиваться. Растяжению подвергается главным образом расположенный в толще кожи слой коллагеновых волокон, поэтому бороться с растяжками с помощью средств для ухода за кожей бессмысленно. Но если не наби­рать лишнего веса, растяжки будут едва заметными.

От варикоза

Причина варикозного расширения вен на ногах у бе­ременных женщин — увеличение объема крови в организ­ме, связанное с питанием плода. Чтобы предотвратить это нарушение, носите эластичные Поддерживающие чулки До колен. Риск варикозного расширения вен можно свести к ми­нимуму с помощью Холодных компрессов На ноги. В чашку с дистиллятом Гамамелиса виргинского Добавьте по шесть ка­пель эфирного масла Кипариса, лимона И Бергамота И тща­тельно размешайте раствор.

Охлаждайте его в холодильнике не менее часа. Поставьте ноги на низкую скамеечку, намо­чите жидкостью махровую салфетку и приложите компресс к ногам на 15 минут. Приготовленная смесь эфирных масел вызовет сужение кровеносных сосудов и уменьшит отек.

От запоров

Поскольку при беременности возрастает склонность к запорам, Увеличьте потребление клетчатки. К числу продук­тов, богатых клетчаткой, относятся бобы, отруби, хлеб и ка­ши из цельного и грубомолотого зерна, молотые семена льна, листовые овощи и брокколи.

Похожие записи:

Категории: