П Редменструальный синдром (ПМС) - это не только резкие перепады настроения, головные боли и вздутие живота. Самое досадное то, что эти и многие другие его симптомы с удручающей регулярностью повторяются из месяца в месяц. Как же избавиться от этой циклической напасти? Врачи советуют за три - пять дней до начала менструаций принимать каждые 8 часов по две таблетки (200 мг) таких обезболивающих препаратов, как ибупрофен или напроксен. Но существует и множество других способов подготовиться к ПМС и достойно отразить его атаку.

Больше двигайтесь

Уцеляйте 20—30 минут в день Аэробным упражнениям. Лучший выбор — ходьба и плавание. Если это скучно, зай­митесь коньками, карате, кикбоксингом, водной аэроби­кой, спортивными танцами и т. д. и т.

п. Упражняйтесь до тех пор, пока не вспотеете. Если удастся поддержать доста­точную интенсивность тренировок, уровень эстрогенов в крови понизится.

Физические упражнения стимулируют выброс природных обезболивающих соединений (эндорфи-нов) в головном мозге, прекрасно снимают стресс, улучша­ют настроение, расслабляют мышцы, уменьшают задержку жидкости в организме.

Питайтесь правильно

г Потребляйте Меньше соли, Особенно в течение недели, предшествующей менструации. Соль вызывает задержку жидкости в теле, следовательно, способствует вздутию жи­вота.

Натрием особенно богаты консервированные супы, легкие закуски в упаковках и прочие полуфабрикаты, а по­тому лучше их не есть. Сократите потребление алкоголя и кофеина: Они усили­вают симптомы ПМС. Ешьте больше клетчатки. Продукты, богатые клетчат­кой, способствуют выведению из организма избытка эстро­генов.

Ешьте хлеб и каши из цельного зерна (ячменя, овса и т. д.), овощи и бобовые.

Пейте больше воды. Чем больше воды поступит в орга­низм, тем больше лишних солей покинут его с мочой, а это поможет предотвратить отек и вздутие живота. Выпивайте каждый день по восемь стаканов воды. Ограничьте сладости. Во время ПМС тяга к сладкому усиливается, но конфеты и пирожные резко увеличивают уровень сахара в крови. Затем он падает, и вас охватывает усталость и раздражительность. Сократив потребление са­хара, вы станете менее подвержены резким сменам на­строения.

Полезные добавки

Принимайте на ночь 1200 мг Кальция Или по две таб­летки антацидного средства с карбонатом кальция после ка­ждого приема пищи. Кальций облегчает головные боли, пе­репады настроения и мышечные судороги. Кроме того, он усиливает сонливость.

Принимайте ежедневно по 800 мг Магния. У многих женщин с сильно выраженными симптомами ПМС отмеча­ется низкий уровень этого элемента в организме. Вместе с кальцием магний контролирует мышечную активность, и одновременный прием этих минералов способствует пода­влению симптомов ПМС.

Чтобы уменьшить раздражительность и депрессию, во время развития ПМС ежедневно принимайте по 50—100 мг Витамина В6. Этот витамин успокаивает нервы, увеличивая выработку головным мозгом серотонина — вещества, участ­вующего в регуляции настроения. Каждый день принимайте внутрь по 500-1000 мг Масла энотеры. В нем содержатся незаменимые жирные кислоты, уменьшающие болезненность молочных желез, вздутие жи­вота и раздражительность. Препарат продается в виде жела­тиновых капсул.

Восстановите равновесие

Витекс священный Славится своей способностью ослаб­лять симптомы ПМС, нормализуя гормональное равновесие в организме. Ежедневно принимайте внутрь по одной-две капсулы (225 мг) препарата.

Однако, прежде чем он подей­ствует во всю силу, может пройти полгода. Когда симптомы ПМС исчезнут, прием препарата прекратите.

За две недели до начала менструаций принимайте пре­параты Клопогона кистевидного: Ежедневно по две капсулы экстракта (20 мг) или по две — четыре капли настойки три раза в день. Эта трава нормализует уровень эстрогенов в ор­ганизме: если он высок, она подавляет действие гормонов, а если низок — берет на себя его функции.