П Редменструальный синдром (ПМС) - это не только резкие перепады настроения, головные боли и вздутие живота. Самое досадное то, что эти и многие другие его симптомы с удручающей регулярностью повторяются из месяца в месяц. Как же избавиться от этой циклической напасти? Врачи советуют за три - пять дней до начала менструаций принимать каждые 8 часов по две таблетки (200 мг) таких обезболивающих препаратов, как ибупрофен или напроксен. Но существует и множество других способов подготовиться к ПМС и достойно отразить его атаку.
Больше двигайтесь
Уцеляйте 20—30 минут в день Аэробным упражнениям. Лучший выбор — ходьба и плавание. Если это скучно, займитесь коньками, карате, кикбоксингом, водной аэробикой, спортивными танцами и т. д. и т.
п. Упражняйтесь до тех пор, пока не вспотеете. Если удастся поддержать достаточную интенсивность тренировок, уровень эстрогенов в крови понизится.
Физические упражнения стимулируют выброс природных обезболивающих соединений (эндорфи-нов) в головном мозге, прекрасно снимают стресс, улучшают настроение, расслабляют мышцы, уменьшают задержку жидкости в организме.
Питайтесь правильно
г Потребляйте Меньше соли, Особенно в течение недели, предшествующей менструации. Соль вызывает задержку жидкости в теле, следовательно, способствует вздутию живота.
Натрием особенно богаты консервированные супы, легкие закуски в упаковках и прочие полуфабрикаты, а потому лучше их не есть. Сократите потребление алкоголя и кофеина: Они усиливают симптомы ПМС. Ешьте больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, способствуют выведению из организма избытка эстрогенов.
Ешьте хлеб и каши из цельного зерна (ячменя, овса и т. д.), овощи и бобовые.
Пейте больше воды. Чем больше воды поступит в организм, тем больше лишних солей покинут его с мочой, а это поможет предотвратить отек и вздутие живота. Выпивайте каждый день по восемь стаканов воды. Ограничьте сладости. Во время ПМС тяга к сладкому усиливается, но конфеты и пирожные резко увеличивают уровень сахара в крови. Затем он падает, и вас охватывает усталость и раздражительность. Сократив потребление сахара, вы станете менее подвержены резким сменам настроения.
Полезные добавки
Принимайте на ночь 1200 мг Кальция Или по две таблетки антацидного средства с карбонатом кальция после каждого приема пищи. Кальций облегчает головные боли, перепады настроения и мышечные судороги. Кроме того, он усиливает сонливость.
Принимайте ежедневно по 800 мг Магния. У многих женщин с сильно выраженными симптомами ПМС отмечается низкий уровень этого элемента в организме. Вместе с кальцием магний контролирует мышечную активность, и одновременный прием этих минералов способствует подавлению симптомов ПМС.
Чтобы уменьшить раздражительность и депрессию, во время развития ПМС ежедневно принимайте по 50—100 мг Витамина В6. Этот витамин успокаивает нервы, увеличивая выработку головным мозгом серотонина — вещества, участвующего в регуляции настроения. Каждый день принимайте внутрь по 500-1000 мг Масла энотеры. В нем содержатся незаменимые жирные кислоты, уменьшающие болезненность молочных желез, вздутие живота и раздражительность. Препарат продается в виде желатиновых капсул.
Восстановите равновесие
Витекс священный Славится своей способностью ослаблять симптомы ПМС, нормализуя гормональное равновесие в организме. Ежедневно принимайте внутрь по одной-две капсулы (225 мг) препарата.
Однако, прежде чем он подействует во всю силу, может пройти полгода. Когда симптомы ПМС исчезнут, прием препарата прекратите.
За две недели до начала менструаций принимайте препараты Клопогона кистевидного: Ежедневно по две капсулы экстракта (20 мг) или по две — четыре капли настойки три раза в день. Эта трава нормализует уровень эстрогенов в организме: если он высок, она подавляет действие гормонов, а если низок — берет на себя его функции.