Внутренний монолог портит вам настрое­ние? Вот несколько способов развернуть его в более оптимистичную сторону. 1. Придерживайтесь голых фактов. Го­ните прочь мучительные подозрения. Вам кажется, что над вами смеются? Проясни­те ситуацию. Может быть, смеются вовсе не над вами? 2. Не стремитесь к совершенству. Оно недостижимо. Ничего страшного, если кто-то вас недолюбливает или вы сами не вполне на высоте во всех жизненных си­туациях. 3. Если произошло что-либо действи­тельно плевое, не настраивайтесь автома­тически на еще худшее («Мою работу низко оценили, значит, я законченный идиот»). У неприятностей обычно не­сколько причин. Объективно разберитесь С ними и сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить («В следующий раз я буду больше стараться, и у меня получится»). 4. Если самоанализ выявит действи­тельную вашу слабину, не раскручивайте этот вывод по спирали обобщений («У ме­ня никогда ничего не получается»). Пом­ните: некомпетентность в определенных областях вовсе не делает вас никчемным человеком. Выявление слабых мест – это первый шаг к их целенаправленному уси­лению. 5. Не стремитесь полностью контроли­ровать свою жизнь. Кое-что неизбежно произойдет помимо вашей воли. Надо быть готовым с этим смириться. В резуль­тате из двух проблем – неприятной ситу­ации и вашей тяжелой реакции на нее – останется только одна.помогают от тревожности и депрессии. Дозировка указана на упаковке. Принимайте каждое утро за едой Витамины группы В. При депрессии обычно отмечается их недостаток. Ищите препарат, содержащий в одной дозе 50 мг В12, 400 мг фоли-евой кислоты и 50 мг прочих витаминов.

Профилактика

Досыпайте. Исследования показывают, что у людей, постоянно спящих менее 8 часов в сутки, уровень серотони-на, как правило, ниже нормы.

Чтобы обеспечить себе хоро­ший сон, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, даже в выходные. Г Не забудьте выключить телевизор. Исследования пока­зывают: чем больше его смотришь, тем хуже настроение. Казалось бы, классика кино, дикая природа, телеигра, тот же футбол расширяют кругозор, снимают стресс, дают вы­ход эмоциям, развлекают наконец.

Чем же плохо? Но уче­ные настаивают: если постоянно смотреть телевизор, нара­стает ощущение одиночества, изоляции, собственной без­дарности.