ВЫ ходите в спортзал, поскольку упражнения полезны для здоровья, а вместо пользы получаете чудовищную боль в мышцах голени. Конечно, лед и обычные обезболивающие препараты (ибупрофен или аспирин) помо снять боль и предотвратят отек голени. Подумайте, однако, и о том, чтобы изменить режим тренировок.

У бегунов голень обычно «раскалывается» во время бега по твердой поверхности или оттого, что они слишком долго хранят верность любимой паре изношенных кроссовок. Боль не вернется, если соблюдать умеренность в тренировках и выполнять рекомендуемые нами упражнения.

Как снять боль

Для облегчения боли и уменьшения отека воздейст­вуйте на травмированные мышцы холодом. Возьмите Пу­зырь со льдом Или Пакет с морожеными овощами И приложи­те их на 20 минут к мышцам голени. Чтобы не обморозить кожу, поместите между нею и пузырем полотенце.

Вместо пузыря со льдом можно приложить Кусок льда. Заморозьте в пластиковом стаканчике воду, удалите часть пластика и приложите лед к голени. Освобождайте лед от пластика по мере таяния. Используя этот метод, ограничьте время каждой аппликации льда 8 минутами.

Дайте охлаж­денной коже согреться и повторите процедуру.

Лечебные растяжки

Сядьте на стул или лягте на кровать, слегка согнув но­ги в коленях. Отводите стопу Больной ноги вверх, вниз и в стороны и выполняйте ею круговые движения. Нога должна оставаться неподвижной.

Каждое движение сделайте 10 раз. Чтобы снять боль, выполните Растяжку Поврежденной ноги. Сядьте на пол, выпрямите больную ногу и слегка со­гните ее в колене.

Накиньте петлю из полотенца на перед­нюю часть подошвы этой ноги и, не разгибая колена, подтя­гивайте ее полотенцем в направлении туловища. Зафикси­руйте стопу в таком положении на 15—30 секунд и верните в исходное положение.

Повторите упражнение три раза. Вслед за этим упражнением выполните другую растяж­ку. Встаньте у стены и положите на нее ладони на уровне глаз. Отведите больную ногу назад, а здоровую — вперед; пятки обеих ног должны касаться пола. Слегка выверните больную стопу внутрь. Наклоняйтесь к стене до тех пор, по­ка не почувствуете растяжение мышц задней части голени. Зафиксируйте растяжку на 15—30 секунд. Повторите растяжку, но на этот раз заведите находящу­юся сзади ногу за переднюю так, чтобы основная часть на­грузки приходилась на наружные края стоп. Удерживайте растяжку 15—30 секунд. Примите вертикальное положение и обопритесь од­ной рукой о стену или спинку стула. Согните больную ногу в колене и обхватите свободной рукой верхнюю часть ее стопы. Тяните пальцы стопы в направлении пятки, чтобы растянулись мышцы передней части голени. Удерживайте растяжку 15—30 секунд. Повторите три раза. Обопритесь руками о спинку стула или край стола, медленно приподнимитесь на пальцах ног, оставайтесь в та­ком положении 5 секунд, а затем медленно вернитесь в ис­ходную позицию. Повторите упражнение десять раз, после чего выполните еще две серии из десяти повторов. Чередуйте ходьбу на пятках (30 секунд) с обычной ходьбой (30 секунд). Повторите упражнение четыре раза.

Профилактика

Перед тренировкой необходимо хорошенько Растянуть мышцы голени. Каким бы видом спорта вы ни занимались, посоветуйтесь с тренером и врачом, какие растяжки лучше всего подойдут для этой цели.

Неукоснительно выполняйте их до и после каждой тренировки. Любые упражнения выполняйте на Самой мягкой Из имеющихся в помещении поверхностей.

Если вы занимае­тесь бегом, отдавайте предпочтение грунтовым и гаревым дорожкам, если аэробикой, тренируйтесь на мягких матах. Купите обувь, обеспечивающую хорошую поддержку свода стопы.

Посоветуйтесь с ортопедом о возможности ис­пользования Супинаторов И Подпяточников. Если во время бега ваши лодыжки слегка вывернуты внутрь, ноги вынуждены компенсировать это дополнитель­ным напряжением сухожилий, что увеличивает риск «раска­лывания» голени. Покупайте кроссовки, которые скоррек­тируют это отклонение. Если вы занимаетесь бегом, позаботьтесь о приобрете­нии Новых кроссовок До того, как развалятся старые.

Если вы страдаете плоскостопием, приобретайте спор­тивную обувь в Специализированных магазинах.