ВЫ ходите в спортзал, поскольку упражнения полезны для здоровья, а вместо пользы получаете чудовищную боль в мышцах голени. Конечно, лед и обычные обезболивающие препараты (ибупрофен или аспирин) помо снять боль и предотвратят отек голени. Подумайте, однако, и о том, чтобы изменить режим тренировок.
У бегунов голень обычно «раскалывается» во время бега по твердой поверхности или оттого, что они слишком долго хранят верность любимой паре изношенных кроссовок. Боль не вернется, если соблюдать умеренность в тренировках и выполнять рекомендуемые нами упражнения.
Как снять боль
Для облегчения боли и уменьшения отека воздействуйте на травмированные мышцы холодом. Возьмите Пузырь со льдом Или Пакет с морожеными овощами И приложите их на 20 минут к мышцам голени. Чтобы не обморозить кожу, поместите между нею и пузырем полотенце.
Вместо пузыря со льдом можно приложить Кусок льда. Заморозьте в пластиковом стаканчике воду, удалите часть пластика и приложите лед к голени. Освобождайте лед от пластика по мере таяния. Используя этот метод, ограничьте время каждой аппликации льда 8 минутами.
Дайте охлажденной коже согреться и повторите процедуру.
Лечебные растяжки
Сядьте на стул или лягте на кровать, слегка согнув ноги в коленях. Отводите стопу Больной ноги вверх, вниз и в стороны и выполняйте ею круговые движения. Нога должна оставаться неподвижной.
Каждое движение сделайте 10 раз. Чтобы снять боль, выполните Растяжку Поврежденной ноги. Сядьте на пол, выпрямите больную ногу и слегка согните ее в колене.
Накиньте петлю из полотенца на переднюю часть подошвы этой ноги и, не разгибая колена, подтягивайте ее полотенцем в направлении туловища. Зафиксируйте стопу в таком положении на 15—30 секунд и верните в исходное положение.
Повторите упражнение три раза. Вслед за этим упражнением выполните другую растяжку. Встаньте у стены и положите на нее ладони на уровне глаз. Отведите больную ногу назад, а здоровую — вперед; пятки обеих ног должны касаться пола. Слегка выверните больную стопу внутрь. Наклоняйтесь к стене до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц задней части голени. Зафиксируйте растяжку на 15—30 секунд. Повторите растяжку, но на этот раз заведите находящуюся сзади ногу за переднюю так, чтобы основная часть нагрузки приходилась на наружные края стоп. Удерживайте растяжку 15—30 секунд. Примите вертикальное положение и обопритесь одной рукой о стену или спинку стула. Согните больную ногу в колене и обхватите свободной рукой верхнюю часть ее стопы. Тяните пальцы стопы в направлении пятки, чтобы растянулись мышцы передней части голени. Удерживайте растяжку 15—30 секунд. Повторите три раза. Обопритесь руками о спинку стула или край стола, медленно приподнимитесь на пальцах ног, оставайтесь в таком положении 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение десять раз, после чего выполните еще две серии из десяти повторов. Чередуйте ходьбу на пятках (30 секунд) с обычной ходьбой (30 секунд). Повторите упражнение четыре раза.
Профилактика
Перед тренировкой необходимо хорошенько Растянуть мышцы голени. Каким бы видом спорта вы ни занимались, посоветуйтесь с тренером и врачом, какие растяжки лучше всего подойдут для этой цели.
Неукоснительно выполняйте их до и после каждой тренировки. Любые упражнения выполняйте на Самой мягкой Из имеющихся в помещении поверхностей.
Если вы занимаетесь бегом, отдавайте предпочтение грунтовым и гаревым дорожкам, если аэробикой, тренируйтесь на мягких матах. Купите обувь, обеспечивающую хорошую поддержку свода стопы.
Посоветуйтесь с ортопедом о возможности использования Супинаторов И Подпяточников. Если во время бега ваши лодыжки слегка вывернуты внутрь, ноги вынуждены компенсировать это дополнительным напряжением сухожилий, что увеличивает риск «раскалывания» голени. Покупайте кроссовки, которые скорректируют это отклонение. Если вы занимаетесь бегом, позаботьтесь о приобретении Новых кроссовок До того, как развалятся старые.
Если вы страдаете плоскостопием, приобретайте спортивную обувь в Специализированных магазинах.