Расстройства памяти

П Омните ли вы название последней прочитанной книги? Не уверены, приняли вы утром таблетки или нет. Забывчивость - далеко не всегда признак серьезного расстройства, но она сильно осложняет жизнь и портит настроение. Улучшить память и сохранить на долгие годы ее остроту вам помогут современные стимуляторы памяти и нехитрые домашние средства.

Запахи, укрепляющие память

Купите в аптеке эфирные масла розмарина или Базили­ка. Как показывают электроэнцефалографические исследо­вания, при вдыхании этих запахов усиливается поток бета-волн, что указывает на повышение мозговой активности. Достаточно капнуть маслом на волосы, запястье или одеж­ду, чтобы постоянно ощущать его запах. Можно налить не­много масла в диффузор, который будет распылять его по комнате.

Доверьтесь кофе

г Напитки, содержащие Кофеин, На короткое время по­вышают способность человека концентрировать внимание.

Иногда потребление Кофе Дает и более продолжительные благотворные эффекты. Португальские исследователи при­шли к выводу, что у пожилых людей, выпивающих ежеднев­но по три-четыре чашки кофе, ухудшение памяти отмечает­ся реже, чем у тех, кто в день пьет по одной чашке этого на­питка или не пьет его совсем.

Насыщайтесь кислородом!

Принимайте каждый день по 120 мг препаратов Гинкго Двулопастного. Это растение усиливает мозговое кровообра­щение, что помогает клеткам головного мозга поглощать из крови максимальное количество кислорода и повышать тем самым свою работоспособность. Стандартные экстракты гинкго нередко назначаются пожилым людям для преду­преждения нарушений памяти (и инсультов) в Германии.

Если у вас пониженный уровень мозгового кровотока, препараты гинкго (например, танакан) окажут неоценимую помощь. Другой способ улучшить кровоснабжение мозга — Больше двигаться. Имеются данные о том, что физические упражнения вызывают увеличение числа нервных клеток в головном мозге.

Такой эффект дают любые регулярные фи­зические упражнения, но особенно аэробные — ходьба, пла­вание и т. п.

Занятия физкультурой позволяют также преду­предить диабет, инсульт и гипертоническую болезнь, а все эти расстройства, как известно, отнюдь не улучшают па­мять.

Глюкозу - под контроль!

Выявлена связь между умеренно выраженной непере­носимостью глюкозы и возрастным ухудшением памяти. Глюкоза (сахар), образующаяся в пищеварительной системе в результате расщепления пищи, является главным источни­ком энергии. Но многие люди (особенно среднего и пожи­лого возраста) усваивают глюкозу плохо: процесс поглоще­ния глюкозы клетками из кровотока у них нарушен. У лю­дей среднего и пожилого возраста даже слабо выраженная (не сопровождающаяся диабетом) непереносимость глюко­зы, по-видимому, ухудшает краткосрочную память. Что же делать? Питаться регулярно, В определенные часы суток, ка­ждый раз потребляя Разумное количество пищи И отдавая предпочтение богатым клетчаткой продуктам из Цельного зерна И Овощам Перед «чистыми» углеводами — макаронами, белым хлебом, картофелем и шлифованным рисом.

Потребляйте больше «хороших» жиров — ими богаты Растительные масла, орехи, семена, авокадо И Рыба. Эти жи­ры помогут стабилизировать уровень сахара в крови и не бу­дут прилипать к стенкам артерий, сужая их просвет. Надевайте кроссовки!

Регулярные Физические упраж­нения — еще один надежный способ избежать резких коле­баний уровня сахара в крови.

Питайтесь разумно

Головной мозг на 85 состоит из воды. Возьмите поэ­тому за правило выпивать в день не меньше восьми стака­нов Воды. Обезвоживание порождает утомление, сказываю­щееся на работе памяти. Ваш рацион должен содержать достаточное количест­во Витаминов группы В — В6, В]2, ниацина и тиамина. Эти соединения способствуют восстановлению мозговой ткани, а некоторые из них помогают организму превращать пищу в энергию. Витамином В6 богаты бананы, нут и мясо индей­ки; хорошим источником всех витаминов группы В являют-

Гимнастика для ума

Написание слова «дикобраз» можно за­помнить, превратив его в следующее предложение: «ДИкие КОзы БРедят АЗи-ей». Этот же трюк можно использовать и для запоминания списков. Вам нужно зай­ти в библиотеку, на почту и в гастроном? Сочините, например, такую фразу: «Боря Пошел Гулять». Вам нужно купить в мага­зине яблоки, огурцы, лимоны и капусту. Вот простая фраза-напоминание: «Я очень люблю капусту». УПРАЖНЕНИЕ 3 Вам нужно запомнить длинный список дел? Сочините для этого коротенький рассказ. Чем фантастичнее он будет, тем лучше. Предположим, список вклю­чает посещение банка, библиотеки, гас­тронома и приятеля Семена, которому нужно вернуть книгу. Рассказ может вы­глядеть следующим образом: «Разъярен­ный Семен ворвался в гастроном, купил полтавскую колбасу и, угрожая ею, ог­рабил библиотеку и все книги положил в банк». Описанные ниже упражнения помогут расшевелить мозг и не забывать нужные вещи. УПРАЖНЕНИЕ 1 Хотите, чтобы в мозге образовались но­вые нервные связи? Попробуйте несколь­ко раз в день делать какое-нибудь при­вычное дело - почистить зубы, причесать­ся, застегнуть брюки - «не той рукой» (только не пробуйте экспериментировать с электродрелью!). Мозг получает от рук как сенсорную, так и моторную информа­цию и тут же догадывается, что вы хотели его обмануть. Попытка ввести мозг в за­блуждение стимулирует образование но­вых синапсов и нервных цепей, так как любой новый двигательный навык мозг стремится усовершенствовать. УПРАЖНЕНИЕ 2 Если вы пытаетесь запомнить, как пишется то или иное слово, превратите его в акро­ним (сокращение), а затем расшифруйте в виде фразы, пусть даже бредовой. Так,ся продукты из цельного зерна и мясо, а также орехи, семе­на, проросшие пшеничные зерна и витаминизированные каши. Сократите потребление продуктов, богатых Насыщен­ными жирами. Как известно, эти жиры забивают просвет ар­терий, снабжающих кровью сердце и головной мозг, что ухудшает снабжение нервных клеток кислородом.

Еще опаснее в этом отношении Трансжиры, Содержащиеся в маргарине, печеных мучных изделиях и легких закусках. Два-три раза в неделю Ешьте рыбу. В лососе, скумбрии, сельди и тунце содержатся незаменимые омега-3-жирные кислоты.

Они благотворно влияют на сердце — разжижают кровь и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что положительно сказывается и на работе головного мозга.

Витамины для страховки

Ежедневно принимайте Поливитамины. Удостоверь­тесь, что в них содержится суточная норма фолиевой кис­лоты и витамина В12: ухудшение умственных способностей может вызвать даже незначительный дефицит этих витами­нов, а их чаще всего и недостает в рационе современного человека.

Подберите мелодию

Почаще Слушайте музыку Разных стилей.

Ученые обна­ружили, что музыка повышает способность человека к кон­центрации внимания и даже способствует запоминанию. Под влиянием некоторых музыкальных произведений возрастает импульсная активность, нейронов мозга. Чем быстрее ритм музыки, тем сильнее реагирует на нее мозг.

Расшевелите мозг

Если вы действительно хотите сделать память острее, на­чинайте осваивать игру на каком-нибудь Музыкальном инст­рументе. Неважно, выберете ли вы барабан или пианино — игра на любом инструменте разовьет двигательные навыки и способность мозга к концентрации и анализу. Постарайтесь Активизировать Свою Умственную деятель­ность. Исследование показало, что болезнью Альцгеймера гораздо реже страдали женщины с высоким уровнем обра­зования и способностями к иностранным языкам.

Главное, насколько активно вы используете свой ум. Тренировать его можно, даже разгадывая кроссворды, решая головоломки и играя в слова.

Борьба со стрессом

Подумайте, как снять стресс. При нервном напряжении в крови повышается уровень гормонов стресса, которые мо­гут вызвать изменения в гиппокампе — области головного мозга, ведающей процессами памяти.

Препараты Сибирского женьшеня Защищают организм от стресса и стимулируют мыслительную деятельность. Ку­пите настойку корня этого растения и принимайте ее, как указано на этикетке.

Любимая пища слонов

Трава Щитолистника азиатского (готу-кола), Которую обожают индийские слоны, используется для улучшения умственных способностей испокон веков. Принимайте стандартный экстракт по 200 мг три раза в день.

Похожие записи:

Категории: