Самолечение: артрит

В ероятно, главное средство борьбы с тугоподвижностью суставов — физкультура. Каждое из приведенных ниже упражнений повторяйте три — пять раз, но останавливайтесь, если почувствуете сильную или внезапную боль.

Растяжка для плеч

Это упражнение увеличивает подвижность в плечевых суставах, одновременно расслабляя мышцы плеч и шеи.А. Встаньте прямо, переплетите пальцы Б. Медленно, на глубоком вдохе за шеей и направьте локти прямо Разведите локти и удерживайте Вперед. 5 секунд. Потом на выдохе сведите Их так, чтобы они коснулись друг друга.Упражнение для колена Подкачивая четырехглавую мышцу на передней стороне бедра, вы сможете укрепить и разгрузить коленный сустав. Сядьте на стул с прямой жесткой спинкой, подложив под колени свернутое полотенце. Выпрямите одну ногу, подержите так 3-5 секунд, опустите. Повторите другой ногой.

Похожие записи:

Категории: