Растяжки для плеча
Самый верный способ избежать болей в плечах - увеличить силу И Гибкость плечевых мышц. Для этого можно выполнять следующий комплекс упражнений.
Как успокоить боль в шее
Попробуйте ослабить боль в шее с помощью следующих упражнений. Выполняйте растяжки медленно, плавно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы или связки.Расслабьте мышцы шеи и наклоните голову как можно ближе к левому плечу, не напрягая, однако, мышц и не поднимая правого плеча. Верните голову в вертикальное положение. Затем наклоните голову к правому плечу и через несколько секунд верните в исходное положение. Повторите упражнение четыре раза. Не напрягая плеч, медленно наклоните голову вперед. Подержите ее опущенной секунд 10. Повторите упражнение четыре раза.
Поперчите
Нанесите на шею какую-нибудь мазь, в состав которой входит Капсаицин (соединение, содержащееся в стручковом перце). Использование капсаициновой мази четыре раза в день в течение пяти недель значительно улучшает состояние людей с хроническими шейными болями.
Профилактика
Если вы обычно спите на животе, окажите своей шее услугу — спите в другой позе, например на спине. Попробуйте воспользоваться Специальной подушкой Для поддержания шеи. Купите новый матрас, если старый свалялся или стал комковатым.
Проверьте, обеспечивают ли стулья и кресла, на которых вы любите сидеть, надлежащую Поддержку спины И Головы. Если нет, подложите под поясницу специальный валик, скатанное трубкой полотенце или маленькую подушку. Сидя на стуле, старайтесь не горбиться.
Когда стоите или сидите, старайтесь держаться Прямо, Так, чтобы уши, плечи и бедра располагались на одной прямой линии. У вас привычка зажимать телефонную трубку между шеей и щекой? Говорите по телефону По громкой связи Или купите наушники.
Если у вас пышный бюст, боль в шее и плечах вам облегчит Бюстгальтер с широкими бретелями. Он лучше поддерживает груди, и нагрузка будет распределяться по верхней части плеч более равномерно. Не носите Слишком Тяжелых сумок На ремне.
Они не только перегружают плечи, но и вызывают искривление позвоночника. Лучшая альтернатива — Рюкзак. А на вечеринку или в театр можно пойти с ридикюлем. Если вы часами просиживаете за компьютером, расположите экран таким образом, чтобы, глядя на него, вам не приходилось сгибать шею или наклонять голову.
Не носите обувь на высоких каблуках. Она заставляет выгибать спину и выставлять голову вперед, а следовательно, косвенно способствует возникновению боли в шее. В холодную и сырую погоду обязательно повязывайте Шарф. Сырость может усугубить боли в шее и ее тугопо-движность.