Самолечение: боль в шее и плече

Растяжки для плеча

Самый верный способ избежать болей в плечах - увеличить силу И Гибкость плечевых мышц. Для этого можно выполнять следующий комплекс упражнений. Прижмите полусогнутую левую руку к груди. Надавливая правой кистью на бицепс и трицепс, 15 секунд прижимайте руку к ключице. Сделайте 15-секундную паузу. Повторите пять раз, а затем поменяйте руки. Заведите левую руку за спину, чтобы ладонь касалась правой лопатки. Обхватите правой кистью левый локоть и оттяните его вправо. Зафиксируйте на 15 секунд, сделайте 15-секундную паузу и повторите еще пять раз. Поменяйте руки. Возьмите маленькую банку. Нагнитесь и, не напрягая плеча, очертите ею контур восьмерки. Повторите 10-20 раз. Прекратите, если почувствуете в плече онемение, боль или покалывание.

Как успокоить боль в шее

Попробуйте ослабить боль в шее с помощью следующих упражнений. Выполняйте растяжки медленно, плавно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы или связки.Расслабьте мышцы шеи и наклоните голову как можно ближе к левому плечу, не напрягая, однако, мышц и не поднимая правого плеча. Верните голову в вертикальное положение. Затем наклоните голову к правому плечу и через несколько секунд верните в исходное положение. Повторите упражнение четыре раза. Не напрягая плеч, медленно наклоните голову вперед. Подержите ее опущенной секунд 10. Повторите упражнение четыре раза.

Поперчите

Нанесите на шею какую-нибудь мазь, в состав которой входит Капсаицин (соединение, содержащееся в стручковом перце). Использование капсаициновой мази четыре раза в день в течение пяти недель значительно улучшает состоя­ние людей с хроническими шейными болями.

Профилактика

Если вы обычно спите на животе, окажите своей шее услугу — спите в другой позе, например на спине. Попро­буйте воспользоваться Специальной подушкой Для поддержа­ния шеи. Купите новый матрас, если старый свалялся или стал комковатым.

Проверьте, обеспечивают ли стулья и кресла, на ко­торых вы любите сидеть, надлежащую Поддержку спины И Головы. Если нет, подложите под поясницу специальный ва­лик, скатанное трубкой полотенце или маленькую подуш­ку. Сидя на стуле, старайтесь не горбиться.

Когда стоите или сидите, старайтесь держаться Прямо, Так, чтобы уши, плечи и бедра располагались на одной пря­мой линии. У вас привычка зажимать телефонную трубку между шеей и щекой? Говорите по телефону По громкой связи Или купите наушники.

Если у вас пышный бюст, боль в шее и плечах вам об­легчит Бюстгальтер с широкими бретелями. Он лучше под­держивает груди, и нагрузка будет распределяться по верх­ней части плеч более равномерно. Не носите Слишком Тяжелых сумок На ремне.

Они не только перегружают плечи, но и вызывают искривление по­звоночника. Лучшая альтернатива — Рюкзак. А на вечеринку или в театр можно пойти с ридикюлем. Если вы часами просиживаете за компьютером, распо­ложите экран таким образом, чтобы, глядя на него, вам не приходилось сгибать шею или наклонять голову.

Не носите обувь на высоких каблуках. Она заставляет выгибать спину и выставлять голову вперед, а следователь­но, косвенно способствует возникновению боли в шее. В холодную и сырую погоду обязательно повязывайте Шарф. Сырость может усугубить боли в шее и ее тугопо-движность.

Похожие записи:

Категории: