С ледующие упражнения, разработанные хирургом-ортопедом Кевином Р. Стоуном, основателем клиники в Сан-Франциско (Калифорния), призваны повысить гибкость спины и развить мышцы туловища, поддерживающие позвоночник.А. Лягте на живот, положив руки ладонями вниз прямо у плеч, как для отжиманий. Полностью расслабьте нижнюю часть тела. Б. Не шевеля тазом и не напрягая ноги, медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не почувствуете, как растянулся позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Ишиас: какая связь?
книг, край тротуара. Периодически меняйте ногу. Такой перенос центра тяжести позволяет по очереди отдыхать разным мышцам спины.
Проснись и пой
Каждое утро перед тем, как Встать с кровати, Перевернитесь на спину и медленно вытяните руки за головой.
Осторожно подтяните к груди колено, опустите, теперь другое, опустите. Чтобы подняться, лягте на бок с краю, свесив колени, и оттолкнитесь нижней рукой.
Тогда ваши стопы автоматически устремятся к полу. Встав на ноги, положите ладони на ягодицы и очень медленно прогнитесь назад, чтобы размять позвоночник.