Самолечение: боль в спине

С ледующие упражнения, разработанные хирургом-ортопедом Кевином Р. Стоуном, основателем клиники в Сан-Франциско (Калифорния), призваны повысить гибкость спины и развить мышцы туловища, поддерживающие позвоночник.А. Лягте на живот, положив руки ладонями вниз прямо у плеч, как для отжиманий. Полностью расслабьте нижнюю часть тела. Б. Не шевеля тазом и не напрягая ноги, медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не почувствуете, как растянулся позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. А. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч. Б. Напрягая брюшной пресс, выгните спину по-кошачьи. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите.В.Теперь прогните спину. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите. Лягте на спину, согнув колени. Медленно тяните к груди правое колено, пока не почувствуете, как растянулась поясница. Сосчитайте до пяти и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите весь цикл 1 0 раз. Г. Сядьте на пятки и вытяните руки подальше вперед, как бы с удовольствием потягиваясь. Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите вверх правую ногу, крепко держа ее за бедро около колена обеими руками. Теперь медленно выпрямляйте ее, стараясь поднять носок как можно выше. Прочувствуйте, как растянулась задняя сторона бедра. Удерживайте растяжку до счета 15, вернитесь в исходное положение И Сделайте то же самое другой ногой. Повторите весь цикл пять раз. А. Лягте на спину, согнув колени и раскинув руки. Б. Медленно опустите согнутые колени справа от себя. Помогайте ногам правой рукой, слегка нажимая на верхнее колено. Опустив до конца, сосчитайте до пяти. Прочувствуйте, как растянулись спина и тазобедренные суставы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз.А. Лягте на живот, подложив под лоб скатанное полотенце. Не шевеля остальным телом, напрягите ягодичные мышцы, стараясь посильнее прижать таз к мату. Медленно сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10 раз. Б. Не отрывая таза от мата, поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Держите равновесие, напрягая брюшной пресс. Вернитесь в исходное положение, после чего поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Повторите 20 раз. ПРИМЕЧАНИЕ. Выполняйте эти упражнения на гимнастическом мате или толстом коврике. Старайтесь выполнять указанное число повторов, но сразу же остановитесь, если почувствуете резкую боль или необычный дискомфорт.

Ишиас: какая связь?

книг, край тротуара. Периодически меняйте ногу. Такой пе­ренос центра тяжести позволяет по очереди отдыхать раз­ным мышцам спины.

Проснись и пой

Каждое утро перед тем, как Встать с кровати, Перевер­нитесь на спину и медленно вытяните руки за головой.

Ос­торожно подтяните к груди колено, опустите, теперь другое, опустите. Чтобы подняться, лягте на бок с краю, свесив колени, и оттолкнитесь нижней рукой.

Тогда ваши стопы автоматически устремятся к полу. Встав на ноги, положите ладони на ягодицы и очень медленно прогнитесь назад, чтобы размять позвоночник.

Похожие записи:

Категории: