Самолечение: гимнастика для кисти

С туча на компьютере или занимаясь другой работой, которая требует стереотипных движений кистью, необходимо регулярно прерываться на производственную гимнастику. Старайтесь каждые два часа делать паузы по 15 минут. Встаньте, расслабьте плечи, потрясите руками, чтобы снять напряжение с запястий и улучшить в них кровообращение. Сожмите кулаки, через несколько секунд разожмите и как можно шире растопырьте пальцы. Повторите четыре раза. Хоть раз в день найдите время на приведенные ниже упражнения. Вытянитф Перед Собой левую руку и сожмите ее в кулак. Правой рукой осторожно загибайте кулак вниз. Максимально загнув, досчитайте до 10 и отпустите. Повторите то же самое с другой рукой. Вытяните перед собой левую руку ладонью вверх и загните кисть вниз. Правой рукой осторожно оттягивайте ее назад. Максимально отогнув, досчитайте до 10 и отпустите. Повторите то же самое с другой рукой. Наденьте резинку на концы пальце» Медленно разводите их, а потом сводите, постоянно ощущая упругое стягивающее напряжение. Повторите по 10 раз каждой рукой.нервов и расслабления мышц. Его добавка часто помогает, особенно тем, кто не жалует богатую магнием пищу, напри­мер цельнозерновые продукты, бобовые, зеленые овощи. Лучше всего усваиваются лактат, оротат, глицинат и глюко-нат магния. Единственным побочным эффектом может быть диарея. Если начнет слабить, снизьте дозу.

Как быть с клавиатурой?

Если вы много времени проводите за компьютером, Отрегулируйте взаимоположение стула и клавиатуры. Руки при работе должны быть согнуты в локтях под прямым уг­лом, чтобы запястья располагались параллельно полу. Это «правило 90 градусов» должно соблюдаться также в голе­ностопном, коленном и тазобедренном суставах. И не су­тультесь.

Если возможно, Установите клавиатуру чуть ниже запя­стий, Чтобы давить на клавиши за счет не только мышечной силы, но и гравитации. Нажимайте на клавиши, А не бейте по ним. Чем мень­ше давления вы прикладываете, тем лучше.

г Используйте эргономические приспособления, разгру­жающие ваши руки. Особенно полезна Подушечка под запя­стьем, Уменьшающая давление на его канал. Купите Контурную Или Расщепленную клавиатуру. Эти ее типы созданы специально для того, чтобы руки лежали в естественном положении, а работали одни пальцы (давле­ние на клавишу намного меньше, чем в стандартных моде­лях).

В контурных моделях две группы клавишей находятся на одной панели, где предусмотрены места для удобной опоры запястий. Расщепленная клавиатура состоит из двух панелей, которые можно располагать под разными углами друг к другу, обеспечивая рукам максимальный комфорт.

Похожие записи:

Категории: