С туча на компьютере или занимаясь другой работой, которая требует стереотипных движений кистью, необходимо регулярно прерываться на производственную гимнастику. Старайтесь каждые два часа делать паузы по 15 минут. Встаньте, расслабьте плечи, потрясите руками, чтобы снять напряжение с запястий и улучшить в них кровообращение. Сожмите кулаки, через несколько секунд разожмите и как можно шире растопырьте пальцы. Повторите четыре раза. Хоть раз в день найдите время на приведенные ниже упражнения.
Как быть с клавиатурой?
Если вы много времени проводите за компьютером, Отрегулируйте взаимоположение стула и клавиатуры. Руки при работе должны быть согнуты в локтях под прямым углом, чтобы запястья располагались параллельно полу. Это «правило 90 градусов» должно соблюдаться также в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. И не сутультесь.
Если возможно, Установите клавиатуру чуть ниже запястий, Чтобы давить на клавиши за счет не только мышечной силы, но и гравитации. Нажимайте на клавиши, А не бейте по ним. Чем меньше давления вы прикладываете, тем лучше.
г Используйте эргономические приспособления, разгружающие ваши руки. Особенно полезна Подушечка под запястьем, Уменьшающая давление на его канал. Купите Контурную Или Расщепленную клавиатуру. Эти ее типы созданы специально для того, чтобы руки лежали в естественном положении, а работали одни пальцы (давление на клавишу намного меньше, чем в стандартных моделях).
В контурных моделях две группы клавишей находятся на одной панели, где предусмотрены места для удобной опоры запястий. Расщепленная клавиатура состоит из двух панелей, которые можно располагать под разными углами друг к другу, обеспечивая рукам максимальный комфорт.