ели болит плечо, вы, очевидно, стараетесь как можно меньше . \ X—Вдвигать этой рукой. Однако нельзя слишком долго оставлять ее без работы — это чревато развитием плечелопаточного периартрита, при котором сустав словно замораживается. Как только сильная боль прошла, начинайте ежедневно его разрабатывать, возвращая руке былую амплитуду движений.Лягте на кровать лицом вниз так, Чтобы плечо слегка выступало За край, а рука свободно свисала. Качайте ею вперед-назад По 15-30 минут три - пять раз В неделю. Вам кажется, Это очень долго? К счастью, в таком положении Можно смотреть телевизор.
Если болело колено, проверьте, правильно ли подобрана спортивная Обувь. Это особенно важно при занятиях теннисом и бегом, когда плохо сидящие или изношенные башмаки грозят серьезными травмами.
Профилактика
Начните программу Силовых тренировок С легкими тяжестями для укрепления мышц вокруг пострадавшего сустава. Не спите, Подогнув руку под голову, — так наживают бурсит.
Регулярно прерывайте долгие однообразные движения паузами С растягивающей Гимнастикой. Если вы теннисист, пользуйтесь ракеткой с толстым Захватом На рукоятке и Не натягивайте струны До предела, иначе вам грозит так называемый «теннисный локоть».
Развитию этой разновидности тендинита способствует также слишком большое или слишком маленькое Поле ракетки. Пусть все эти параметры проверит квалифицированный инструктор. Если собираетесь стоять на коленях (например, мыть пол или полоть огород), подкладывайте под них Коврик из вспененной резины.