Сезонное аффективное расстройство (сар)

Что обо мне!» - такая мысль приходит в голову многим, кто впервые \\ &10003;слышит о симптомах САР. Если зимний мрак наводит на вас глубокое уныние, вас, возможно, подбодрит тот факт, что в подавленном настроении темное время года проводят очень многие люди. Если депрессия настолько глубока, что вы плохо справляетесь даже с повседневными делами, отправляйтесь к терапевту. Но если вы еще держите себя в руках, попробуйте сделать свою жизнь более светлой с помощью наших советов.

Домашнее светолечение

Сделайте все возможное, чтобы в ваше жилище прони­кало как можно Больше естественного света. Раздерните шторы и поднимите жалюзи. Если окна загораживают вет­ки деревьев, спилите их. В Солнечные зимние дни совершайте Прогулки . Зимой солнечный свет не столь ярок, как летом, но в любом слу­чае его интенсивность гораздо выше, чем интенсивность комнатных светильников. Планируйте самый длинный отпуск на зимние месяцы и проводите его по возможности В теплом солнечном клима­те. Избавление на неделю-другую от зимнего мрака значи­тельно облегчит симптомы САР.

Убегите от зимы

Научные исследования показывают, что Физические уп­ражнения Значительно ослабляют депрессию, но заставить себя заниматься спортом зимой не так-то просто. Запиши­тесь в оздоровительный клуб и выберите подходящее для себя время тренировок — регулярные физические упражне­ния наверняка поднимут настроение. Займитесь каким-нибудь Зимним видом спорта. Если эти занятия придутся вам по душе, вы с удовольствием бу­дете выбираться на улицу даже в холодную погоду.

Для на­чала попробуйте кататься на коньках или ходить на лыжах. Даже в ненастные дни организм получит под открытым не­бом немалую дозу естественного света.

Растительный антидепрессант

Поднять настроение поможет Настойка зверобоя про­дырявленного — по 40—60 капель на стакан холодной воды три раза в день.

Как было установлено в последние 20 лет, один из компонентов зверобоя увеличивает выработку го­ловным мозгом серотонина — вещества, улучшающего на­строение. Одним из недостатков зверобоя является его спо­собность усиливать чувствительность кожи к солнечному свету. Поэтому тот, кто принимает это средство, перед дли­тельной прогулкой на солнце должен нанести на кожу солнцезащитный крем.

Питание и добавки

Ежедневно принимайте поливитамины и минеральные добавки, содержащие Витамин В6, тиамин И Фолиевую кисло­ту. Научные исследования показывают, что все эти витами­ны группы В способствуют улучшению настроения. Не объедайтесь пирожными, конфетами и прочими сла­достями. На короткое время сахар-рафинад придаст вам энергии, но когда ее источник иссякнет, испортится и ваше настроение. Ешьте пищу, богатую белком.

На завтрак, к примеру, можно съесть омлет из яичных белков, а на обед — отварную куриную грудку. Расскажите о своих симптомах САР домочадцам и друзьям и заручитесь на всякий случай их Поддержкой. Если им будет известно, что в темные дни вы подвержены при­ступам глубокой депрессии, они наверняка спланируют для вас на это время какое-нибудь развлечение.

Чтобы избежать резких перепадов настроения, Откажи­тесь от алкоголя. На короткое время выпивка, конечно, раз­гонит тревогу и снимет стресс. Но алкоголь — депрессант, и когда его опьяняющее действие закончится, настроение резко пойдет на спад. СердцебиениеВ Течение года сердце совершает примерно 36 млн. сокращений. А когда оно без всяких причин начинает вдруг биться чаще, мы обливаемся холодным потом от беспокойства. К счастью, существуют надежные способы, позволяющие пресекать перебои в работе сердца в зародыше. Гораздо разумнее, однако, научиться предотвращать их. Делайте упражнения, снимающие стресс, откажитесь от некоторых лекарств и включите в рацион полезные для сердца продукты и пищевые добавки.Чем сердце успокоится... г Ж Как Холько вы заметили, что сердце начало сокращать­ся нерегулярно, сядьте на стул, поместив ступни на пол.

Де­лайте медленные и глубокие вдохи, не препятствуя выпячи­ванию живота. Если вы полностью сосредоточитесь на Мед­ленном И Ровном дыхании, Сердце вскоре восстановит нор­мальный ритм сокращений.

Если перебой в работе сердца не прекращается, вос­пользуйтесь Приемом Вальсальвы. Зажмите нос пальцами, закройте рот и попробуйте сделать выдох. Поскольку нос и рот закрыты и выдохнуть воздух вам не удастся, вы нач­нете тужиться. В результате произойдет кратковременное увеличение артериального давления, которое поможет сердцу восстановить нормальный ритм работы.

Свое на­звание этот прием получил в честь его изобретателя — итальянского анатома XVII века Антонио Марии Валь­сальвы. Хорошенько Прокашляйтесь. Как и прием Вальсальвы, кашель ненадолго поднимет давление внутри грудной клет­ки.

Иногда для восстановления нормального сердечного ритма вполне хватает одного только кашля. Охладите мотор < Сделайте несколько глотков Холодной воды. По не вполне понятным причинам некоторым людям этот прием помогает безотказно. Одно из объяснений состоит в том, что, когда вода проходит по пищеводу, она заставляет его надавить на сердце: этот толчок и побуждает сердце восста­новить нормальный ритм работы.

Вместо предыдущего приема можно Плеснуть на лицо ледяной водой. Если физиологический шок окажется дос­таточно сильным, он непременно принесет желаемые ре­зультаты. Разборчивость и умеренность Ешьте больше рыбы. Особенно богаты полезны­ми для сердца омега-3-жирными кислотами Лосось И Скумбрия. Не поглощайте слишком много пищи За один присест.

Когда организм вынужден переваривать огромную массу пищи, снабжение кровью пищеварительной системы уси­ливается, а сердца — ослабевает. Это может привести к уча­щению его ритма. Сократите потребление кофеина. Кофе, чай и безал­когольные напитки вызывают у некоторых людей сердце­биение.

Расслабьтесь и выспитесь Главным виновником сердцебиения нередко являет­ся стресс. По сути дела, учащением сердечного ритма ор­ганизм предупреждает о том, что воздействующий на нас стресс превысил безопасный уровень. Медитация Помога­ет вернуть уровень стресса в норму.

Постарайтесь поэтому каждый день посвящать этому занятию полчаса: устрой­тесь в уединенном месте, расслабьтесь телом и успокой­тесь душой. Попробуйте снять стресс с помощью ароматерапии. Нанесите несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте аромат.

Или нанесите на грудь две капли Масла из горького померанца. Спите ночью не менее 7 Часов. Усталость способствует нарушению сердечного ритма. Разминка и нагрузка Три-четыре раза в неделю занимайтесь Аэробными упражнениями Продолжительностью не менее 30 минут. Прекрасный выбор — ходьба, бег и теннис.

Только не за­давайтесь целью с каждым разом увеличивать продолжи­тельность занятий или побеждать соперников — это лишь усилит стресс. Поддерживайте такой ритм тренировок, при котором вы могли бы непринужденно разговаривать с собеседником.

Перед каждой тренировкой проводите 10-минутную разминку И столько же времени остывайте после занятия. Полезные добавки У многих людей с нерегулярным сердечным ритмом отмечается низкий уровень магния в организме.

Попробуй­те поэтому принимать два раза в день по 400 мг препаратов магния (если, конечно, у вас нет болезней почек). Принимайте кофермент Q1Q. Это природное соедине­ние восстанавливает регулярные сердечные сокращения (особенно у тех, кто страдает болезнями сердца).

Рекомен­дуемая доза препарата 150 мг один раз в день во время при­ема пищи. Если рыбу вы едите нечасто, принимайте ежедневно по 2—3 г рыбьего жира, полученного методом холодного прессования: он богат полезными омега-3-жирными кис­лотами.

« Устранить нерегулярные электрические импульсы в сердечной мышце помогает аминокислота таурин. Прини­майте каждый день по 1,5—3 г препарата.

Проверьте аптечку Поскольку сердцебиение могут вызывать многие лекар­ства, всегда внимательно читайте инструкции по их примене­нию. Подумайте, стоит ли пить лекарство, в инструкции к которому говорится, что оно противопоказано лицам с забо­леваниями сердца и высоким артериальным давлением, или содержатся прямые предостережения о его влиянии на сер­дечный ритм. Особое внимание обращайте на продаваемые без рецепта лекарства от простуды и аллергии, содержащие противоотечные компоненты.

В их состав нередко входит вредный для сердца псевдоэфедрин. Риск сердцебиения могут повышать и некоторые про-тивоастматические бронходилататоры (например, тербута-лин), а также антигистаминные препараты (например, лора-тадин). Если вы принимаете эти лекарства, посоветуйтесь с врачом, не лучше ли их заменить.

Не принимайте никаких препаратов и пищевых доба­вок, в состав которых входит эфедра китайская (ма-хуан): она может резко увеличить риск аритмии или сердцебиения, что чревато порой серьезными последствиями. Серные пробкиЕ Сли собственный голос неприятно резонирует в голове, а окружающие звуки слышно плоховато, значит, уши закупорены серой. Простейший способ ее удаления обычно включает два этапа. Сначала надо что-то ввести внутрь, чтобы размягчить эти отложения. Затем промыть уши, очистив их от серы. Следуйте нашим советам, и все у вас получится.Аюрведический подход » Нежно Массируйте Голову непосредственно за мочкой уха — это размягчает серу. Потом Потяните за мочку, Син­хронно открывая и закрывая (когда отпускаете) рот.

Размягчаем и промываем Заполните пипетку Перекисью водорода С температурой 37°С или чуть выше. Лягте или наклоните голову засоренным ухом вверх.

Капайте в него перекись, пока слуховой проход не заполнится. Побудьте в такой позе 3 минуты, а потом на­клоните голову в противоположную сторону (над раковиной или полотенцем) и дайте вытечь жидкости.

Снова наклони­тесь, как вначале, и осторожно брызните в промываемое ухо из спринцовки теплой водой. Немного подержите ее там, по­том наклоните голову в другую сторону и дайте вытечь воде.

Вытрите ухо тряпочкой или ватным тампоном. Вместо перекиси можно использовать теплое Детское Или Вазелиновое масло. Наклоните голову засоренным ухом вверх и закапайте в него несколько капель из пипетки.

По­ка масло действует, можете заниматься своими делами в те­чение часа. Потом спринцовкой впрысните в ухо теплую во­ду и покрутите головой, пока вся жидкость не вытечет. Сушка После промывания сушите ухо Феном. Отрегулируйте его на самый холодный режим и дуйте с расстояния около 30 см.

Профилактика Когда умываетесь, обязательно протирайте влажной тряпочкой изнутри ушную раковину. Никогда не засовывай-Те в уши ватных палочек Или иных «ершиков».

Ими вы про­пихнете серу в глубь слухового прохода, где нет сальных же­лез с их секретом, который мог бы ее размягчить. В Резуль­тате образуется твердая, как камень, пробка. Кроме того, можно продырявить себе барабанную перепонку и поцара­пать стенку слухового прохода.

Сократите Потребление Насыщенных жиров (животно­го происхождения — сало, сливочное масло, сыр и т. п.

) и не заменяйте их гидрогенизированным растительным маслом (маргарин, готовая выпечка, полуфабрикаты). Некоторые специалисты утверждают, что эти продукты стимулируют выработку ушной серы и вдобавок повышают ее вязкость. Потребляйте более здоровые жиры, содержащиеся в рыбе, семенах и орехах.

Если пользуетесь Слуховым аппаратом, Каждый вечер перед сном, когда снимаете его, тщательно протирайте тря­почкой — не давайте накапливаться сере. Если В ушах много волос, Лучше срезать их маленькими ножницами или специальным триммером на батарейках. Иначе сера склеит волоски в отверстии слухового прохода, и прочистить его будет сложнее.

Синдром беспокойных ног И З всех многообразных капризов нашего тела этот, пожалуй, один из самых причудливых и загадочных. Вы валитесь с ног от усталости, а они вдруг пускаются в пляс. Каждая клеточка вашего измученного тела мечтает о сне, а ноги начинают вдруг игриво лягать спящего рядом супруга. Поскольку синдром беспокойных ног (СБН) обусловлен, по-видимому, нарушением минерального баланса в организме, лучшим средством от «ночных скачек» являются препараты минеральных веществ. Если они не подействуют, попробуйте успокоить ноги с помощью ряда незатейливых действий, выполняемых перед отходом ко сну. Полезные добавки Принимайте ежедневно 500 мг Магния, 800—1000 мг Кальция И 800—1000 мг Калия. СБН нередко развивается вследствие недостатка какого-либо из этих элементов. Пейте Минеральную воду, Богатую магнием.

Оптималь­ное содержание магния в минеральной воде составляет примерно 100 мг/л. Увеличьте потребление фолиевой кислоты — одного из витаминов группы В. Она необходима для созревания эрит­роцитов, которые обеспечивают тело кислородом, а СБН сопровождается снижением уровня кислорода в тканях.

Бо­гатый источник фолиевой кислоты — овощи с зелеными ли­стьями, апельсиновый сок и бобовые, большинство поли­витаминных препаратов. Ешьте больше продуктов, богатых Железом, Овощей с темно-зелеными листьями, печени, проростков пшеницы, фасоли и нежирной говядины.

Железо входит в состав моле­кулы миоглобина — белка, запасающего кислород в мышцах на случай необходимости. В отсутствие железа миоглобин пе­рестает связывать кислород, а это ухудшает состояние мышц.

Домашние растяжки Когда возникает потребность двигать ногами, попро­буйте Растереть Их или Выпрямить На полную длину, оттянув носки. Нервные сигналы, возникшие в результате этих дви­жений, направятся в спинной, а затем в головной мозг и по­давят покалывание в ногах, столь характерное для СБН.

Ее- ли ногу начинает сводить, сразу же прекратите растяжку. Судороги в мышцах — признак дефицита магния в организ­ме, и растяжки в этом случае не помогут. Сядьте на край кровати и интенсивно Массируйте икры, Чтобы как следует размять мышцы. г Если после этих процедур ноги не успокаиваются, со­вершите Короткую прогулку. Чтобы растянуть мышцы, ста­райтесь делать длинные шаги и посильнее сгибать ноги. На сон грядущий Перед отходом ко сну Посидите 10—15 минут в ванне С умеренно горячей водой.

Успокоить ноги иногда помогает и холод. Перед сном разотрите ноги Пузырем со льдом. Поочередно воздействуйте на ноги теплом и холодом.

На 2 минуты опустите ноги в умеренно горячую ванну, а за­тем в течение 1 минуты растирайте их льдом. Повторите эту процедуру несколько раз и отправляйтесь в постель. Расслабление мышц Устроившись на ночь в постели, попробуйте выпол­нить процедуру, получившую название Последовательного мышечного расслабления. В течение нескольких минут глу­боко дышите, а затем напрягите мышцы стоп.

В течение не­скольких секунд удерживайте напряжение, после чего рас­слабьте стопы. Затем напрягите и через несколько секунд расслабьте мышцы голени (икры).

Проделайте такое же уп­ражнение с мышцами бедер, а затем и с мышцами других областей тела вплоть до шеи и лица. После завершения про­цедуры тело должно испытывать приятную расслаблен­ность. Гомеопатические средства Гомеопаты рекомендуют принимать при СБН каусти-кум в разведении 12С.

Принимайте три раза в день Тарентулу испанику В раз­ведении 12С до облегчения симптомов заболевания. Профилактика Г Не пейте на ночь спиртного и напитков, Содержащих Ко­феин: Они повышают активность мышц и нервов ног. Исследования показывают, что риск СБН у курильщи­ков выше, чем у некурящих.

Г Не принимайте лекарств против простуды и синусита: Они могут значительно усугубить симптомы СБН. Синдром запястного канала С Амое главное при синдроме запястного канала (СЗК) - прекратить на время те занятия, которые привели к воспалению сухожилий. Возможно, потребуется даже освобождение от работы. Разгрузив запястье, используйте шины, биодобавки и физкультуру, чтобы ускорить его выздоровление. А восстановив работу этого важного узла, займитесь профилактикой рецидивов и продолжайте делать укрепляющие упражнения.Обезболивание Чтобы быстро облегчить боль и воспаление, охлаждай­те запястье Пакетом со льдом, Обернув его полотенцем.

Дер­жите этот компресс в течение 10 минут. При необходимости повторяйте с часовым интервалом. Тепло Тоже облегчает боль, расслабляя мышцы.

Каждый вечер перед сном 10—15 минут держите руки в горячей воде. Дважды в день натирайте запястья мазью С арникой. Эта травка с противовоспалительными свойствами помога­ет от ломоты и боли.

Нанесите на внутреннюю сторону ка­ждого запястья примерно четверть чайной ложки мази и массируйте эту зону большим пальцем другой руки, двигая им к основанию ладони. Повторяйте процедуру ежедневно утром и вечером, пока боль не отступит. Надевайте на ночь шину. Во сне вы можете неловко по­догнуть кисть, создав лишнее давление на запястный канал.

Действительно, при СЗК люди часто просыпаются от боли. Фиксирующая запястье шина будет поддерживать кисть в выпрямленном положении, облегчая давление на средин­ный нерв.

Такое приспособление можно купить в аптеке. Главное, правильно им пользоваться, проконсультируйтесь по этому вопросу со специалистом. Можно Носить шину и днем, Особенно если ваша работа связана с постоянными движениями кисти.

Полезные добавки Бромелаин, Фермент, выделяемый из ананасов, перева­ривает белки, связанные с воспалением, и в результате уменьшает его. Это не только ослабляет боль, но и, возмож­но, ускоряет выздоровление. Силу бромелаиновых препара- тов измеряют в молокосвертывающих (MCU) и желатино-растворяющих (GDU) единицах. При обострении СЗК по­купайте продукт с 1800-2400 MCU или 1080-1440 GDU и принимайте дважды в день по 1000 мг. Когда симптомы начнут слабеть, можете снизить дозу вдвое. Главное, прини­майте бромелаин между едой, в противном случае он будет переваривать не вредные белки, а просто пищу. Зверобой, Больше известный как антидепрессант, по­могает также от неврологических нарушений, болей и вос­паления.

Принимайте трижды в день по 150—250 мг стан­дартизированного экстракта, содержащего 0,3 гиперици-на. Если за две недели эффекта не будет, повысьте дозу до 300—400 мг трижды в день.

Пейте ежедневно по столовой ложке Льняного масла И ждите результата не менее двух недель. Оно очень богато противовоспалительными омега-3-жирными кислотами. Принимайте масло за едой, чтобы лучше усваивалось.

По­ливайте им салаты или смешивайте с соком. Куркумин — это противовоспалительный ингредиент куркумы. Недаром в древнеиндийской аюрведической ме­дицине она считается лекарством от боли и воспаления.

Од­нако сама по себе пряность бедновата куркумином. Лучше употреблять трижды в день по 300 мг стандартизированного препарата, содержащего 95 этого вещества.

Попробуйте принимать два-три раза в день по 300 мг Магния (в пересчете на элемент). Магний важен для работы Продолжение на стр. 306

Похожие записи:

Категории: