Д Ень был полон стрессов, и, чтобы снять напряжение, мы начинаем скрежетать ночью зубами - порой так громко, что будим ничего не понимающих домочадцев. А на следующий день расплачиваемся за зубовный скрежет головной или лицевой болью. Временное облегчение от нее дает прием аспирина, парацетамола или других обезболивающих лекарств. Чтобы устранить нарушение, проконсультируйтесь со стоматологом. А пока что попробуйте утихомирить скрежет следующими приемами.
На сон грядущий
В Течение нескольких часов перед сном Гоните от себя неприятные мысли, Не занимайтесь делами, требующими напряжения, и не смотрите тяжелые фильмы. Эти часы — самое неблагоприятное время для оплаты счетов, просмотра боевиков и разговоров о родственниках. Занимайтесь этими делами ранним вечером.
Если дела не идут из головы, запишите свои соображения на бумаге и займитесь ими на следующий день. Перед сном подольше Полежите в теплой ванне. Сидя в ванне или уже лежа в постели, положите на нижнюю часть лица махровую салфетку, намоченную горячей водой: тепло расслабит мышцы нижней челюсти. Займитесь перед сном Последовательной мышечной релаксацией. Лежа в постели, напрягите и через несколько секунд расслабьте мышцы стоп.
Проделайте такое же упражнение с мышцами голеней, бедер и т. д. Последовательно прорабатывайте группы мышц разных частей тела в направлении к голове.
К тому времени, как вы займетесь мышцами шеи и нижней челюсти, вы должны почувствовать себя тряпичной куклой. Не ешьте хотя бы в течение часа Перед отходом ко сну.
Переваривание пищи может спровоцировать у спящего человека скрежетание зубами.
Зубные протекторы
Капы — прокладки, которыми пользуются для защиты зубов боксеры, футболисты, пойдут на пользу и тем, кто скрежещет зубами во сне. В Магазинах спортивных то- варов имеются всевозможные модели этих приспособлений. Следуя прилагаемым инструкциям, придайте капе форму, соответствующую вашему прикусу, и поместите ее на ночь в рот. Мягкий эластичный материал ослабит трение и защитит зубы от повреждения. Если капа выпадает изо рта или быстро изнашивается, узнайте у стоматолога, нельзя ли изготовить специальные зубные протекторы на заказ.
Дайте отдых челюстям
В дневные часы старайтесь держать мышцы нижней челюсти в расслабленном состоянии и Не смыкать зубы. Чтобы не забывать об этом, поместите кончик языка между верхними и нижними зубами: как только примитесь скрежетать, боль напомнит вам, что от этой привычки пора избавляться.
Врачи заметили, что люди, отучившиеся скрежетать зубами в дневные часы, реже скрежещут зубами и во сне. Избегайте слишком твердой пищи И продуктов, требующих продолжительного жевания, — жвачки, леденцов, жареного мяса и сушеных продуктов. Отучайтесь от привычки грызть кончик карандаша.
Если вы не даете своим челюстям покоя в дневные часы, они будут двигаться и во время сна.
Питьевой режим
Сократите до минимума потребление алкоголя, А еще лучше, откажитесь от него совсем. Особенно вечером.
Любители обильных вечерних выпивок скрежещут во сне зубами особенно активно (причина этого феномена и по сей день остается для врачей загадкой).
Полезные добавки
Ежедневно принимайте магний и кальций в соотношении 2:1 в виде порошка. Эти минералы способствуют расслаблению челюстных мышц (особенно в ночные часы). Рекомендуемая дозировка от 600 мг кальция в сочетании с 300 мг магния до 1000 мг кальция плюс 500 мг магния ежедневно. Начните прием минералов с самой низкой дозы и увеличьте ее, если через пару недель не почувствуете улучшения. Вместо порошка можно принимать таблетки кальция и магния, но они усваиваются хуже. Перед приемом минеральные порошки растворяйте в кислых жидкостях, например в апельсиновом или грейпфру-товом соке.