Д Ень был полон стрессов, и, чтобы снять напряжение, мы начинаем скрежетать ночью зубами – порой так громко, что будим ничего не понимающих домочадцев. А на следующий день расплачиваемся за зубовный скрежет головной или лицевой болью. Временное облегчение от нее дает прием аспирина, парацетамола или других обезболивающих лекарств. Чтобы устранить нарушение, проконсультируйтесь со стоматологом. А пока что попробуйте утихомирить скрежет следующими приемами.

На сон грядущий

В Течение нескольких часов перед сном Гоните от себя неприятные мысли, Не занимайтесь делами, требующими на­пряжения, и не смотрите тяжелые фильмы. Эти часы — са­мое неблагоприятное время для оплаты счетов, просмотра боевиков и разговоров о родственниках. Занимайтесь эти­ми делами ранним вечером.

Если дела не идут из головы, запишите свои соображения на бумаге и займитесь ими на следующий день. Перед сном подольше Полежите в теплой ванне. Сидя в ванне или уже лежа в постели, положите на нижнюю часть лица махровую салфетку, намоченную горя­чей водой: тепло расслабит мышцы нижней челюсти. Займитесь перед сном Последовательной мышечной ре­лаксацией. Лежа в постели, напрягите и через несколько се­кунд расслабьте мышцы стоп.

Проделайте такое же упраж­нение с мышцами голеней, бедер и т. д. Последовательно прорабатывайте группы мышц разных частей тела в направ­лении к голове.

К тому времени, как вы займетесь мышца­ми шеи и нижней челюсти, вы должны почувствовать себя тряпичной куклой. Не ешьте хотя бы в течение часа Перед отходом ко сну.

Переваривание пищи может спровоцировать у спящего че­ловека скрежетание зубами.

Зубные протекторы

Капы — прокладки, которыми пользуются для защи­ты зубов боксеры, футболисты, пойдут на пользу и тем, кто скрежещет зубами во сне. В Магазинах спортивных то- варов имеются всевозможные модели этих приспособле­ний. Следуя прилагаемым инструкциям, придайте капе форму, соответствующую вашему прикусу, и поместите ее на ночь в рот. Мягкий эластичный материал ослабит тре­ние и защитит зубы от повреждения. Если капа выпадает изо рта или быстро изнашивается, узнайте у стоматолога, нельзя ли изготовить специальные зубные протекторы на заказ.

Дайте отдых челюстям

В дневные часы старайтесь держать мышцы нижней челюсти в расслабленном состоянии и Не смыкать зубы. Чтобы не забывать об этом, поместите кончик языка меж­ду верхними и нижними зубами: как только примитесь скрежетать, боль напомнит вам, что от этой привычки по­ра избавляться.

Врачи заметили, что люди, отучившиеся скрежетать зубами в дневные часы, реже скрежещут зуба­ми и во сне. Избегайте слишком твердой пищи И продуктов, требу­ющих продолжительного жевания, — жвачки, леденцов, жареного мяса и сушеных продуктов. Отучайтесь от при­вычки грызть кончик карандаша.

Если вы не даете своим челюстям покоя в дневные часы, они будут двигаться и во время сна.

Питьевой режим

Сократите до минимума потребление алкоголя, А еще лучше, откажитесь от него совсем. Особенно вечером.

Лю­бители обильных вечерних выпивок скрежещут во сне зуба­ми особенно активно (причина этого феномена и по сей день остается для врачей загадкой).

Полезные добавки

Ежедневно принимайте магний и кальций в соотно­шении 2:1 в виде порошка. Эти минералы способствуют расслаблению челюстных мышц (особенно в ночные ча­сы). Рекомендуемая дозировка от 600 мг кальция в соче­тании с 300 мг магния до 1000 мг кальция плюс 500 мг магния ежедневно. Начните прием минералов с самой низкой дозы и увеличьте ее, если через пару недель не по­чувствуете улучшения. Вместо порошка можно принимать таблетки кальция и магния, но они усваиваются хуже. Пе­ред приемом минеральные порошки растворяйте в кис­лых жидкостях, например в апельсиновом или грейпфру-товом соке.