Стресс

Н Аш организм хорошо приспособлен к тому, чтобы время от времени подвергаться непродолжительному воздействию стресса. Но слишком сильный или длительный стресс не на пользу ни душе, ни телу. Если вы готовы порой рвать на себе волосы, обкусывать до крови ногти или швыряться посудой, попробуйте ослабить мертвую хватку стресса и восстановить душевное равновесие с помощью описанных ниже приемов.

Для тела

Целебные свойства Ромашкового чая Были известны еще древним грекам. Сегодня во всем мире ежедневно вы­пивается примерно миллион чашек этого напитка. Фитоте­рапевты и натуропаты принялись восхвалять ромашку как чудодейственное средство от стресса.

Пейте по одной чаш­ке ромашкового чая три раза в день. Чтобы приготовить Успокаивающую ванну, Добавьте в воду ромашку, лаванду и валериану.

Заверните сухую траву в марлю или сетчатую ткань и поместите под кран, пока ванна будет наполняться водой. Потребляйте больше Витамина С. Как показало одно исследование, у людей, находившихся в состоянии стресса и ежедневно принимавших по 1000 мг витамина С, давле­ние повышалось не столь сильно, а уровень стрессовых гор­монов возвращался в норму гораздо быстрее, чем у испыту­емых, не принимавших этот витамин.

Попробуйте попить препараты Женьшеня обыкновенно­го (китайского): Эта трава славится способностью защищать организм от стресса. Женьшень нормализует выброс стрес­совых гормонов и оказывает благотворное действие на вы­рабатывающие их железы (гипофиз, гипоталамус и надпо­чечники). Принимайте по 100—250 мг женьшеня два раза в день в периоды стресса.

Через каждые две-три недели при­ема женьшеня делайте недельный перерыв.

Для души

Стресс хорошо снимается Кратковременной релакса­цией. Устройтесь поудобнее в тихом месте.

Закройте глаза. Выберите слово или фразу, на которых вам будет приятно сосредоточиться (например, «Все хорошо»). Сконцентри­руйтесь на дыхании и во время каждого выдоха повторяйте эту фразу. Если в голову лезут посторонние мысли, отмах­нитесь от них и вернитесь к своему «заклинанию». Выпол­няйте упражнение 10—20 минут хотя бы раз в день. Научные исследования показывают, что Музыка Спо­собна снижать частоту сердечных сокращений, артериаль­ное давление и даже уровень стрессовых гормонов в крови.

Отвлекитесь от повседневных дел и послушайте музыку, ко­торая оказывает на вас успокаивающее действие. Научитесь Путешествовать во времени. Когда вас что-то сильно тревожит, вспомните какое-нибудь событие го­дичной давности, ввергавшее вас в столь же напряженное состояние. Таким ли уж важным оно кажется сегодня?

А теперь перенеситесь на год в будущее и оглянитесь оттуда на мучающую вас проблему. Скорее всего, прыжок в буду­щее заставит взглянуть на текущие события более опти­мистично.

Будьте последовательны

Если вы испытываете сильное напряжение, попробуй­те снять его с помощью Последовательной мышечной релак­сации. Сядьте в удобное кресло или прилягте на кровать в тихом месте. Закройте глаза. Согните пальцы ног и в тече­ние 10 секунд как можно сильнее прижимайте их к подош­вам.

Расслабьте пальцы. Аналогичным образом последова­тельно напрягайте и расслабляйте мышцы стоп, ног, живо­та, пальцев рук, шеи и лица.

Иными словами, последова­тельно освобождайте от напряжения все тело.

Профилактика

Три раза в неделю совершайте Прогулку Или выполняй­те какие-либо иные Физические упражнения Не менее 20 ми­нут. Упражнения стимулируют выработку головным мозгом эндорфинов — веществ, поднимающих настроение и умень­шающих чувство тревоги.

Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара; бро­сайте курить! Все перечисленные вещества и никотин запу­скают в организме те же реакции, что и воздействие стрес-сирующих факторов, а значит, могут вызывать типичные симптомы стресса — сердцебиение, дрожь, потение ладоней, тревогу и раздражительность. Чтобы снять стресс, займитесь Вязанием, разгадывани­ем кроссвордов, чтением. Хобби обеспечит короткую пере­дышку от стрессов повседневной жизни.

Похожие записи:

Категории: