П Ричин для тревоги сотни, но поверьте: лекарств от нее не меньше. Успокаивающие упражнения, ванны, чаи, даже некоторые классические лакомства… Когда в следующий раз почувствуете смутное беспокойство, попробуйте любое из перечисленных ниже средств.

Смойте заботы

Теплая ванна — один из самых надежных и приятных способов снять напряжение. Для усиления эффекта добавь­те в воду масло Лаванды Или ее сухие соцветия. Продолжи­тельность процедуры не ограничена. Какое именно вещест­во в лаванде придает этой ароматной травке успокоитель­ные свойства, неизвестно, но ее с успехом используют «от нервов» не менее 2000 лет.

Нет времени купаться? Смажьте лоб и виски лавандовым маслом и посидите несколько ми­нут, ни о чем не думая.

Вздохи облегчения

Управление собственным дыханием Помогает взять под контроль эмоции.

Сядьте, положите ладонь на живот, мед­ленно и глубоко вдохните, чувствуя, как он раздувается, но плечи остаются на месте. Задержите воздух в легких на 4— 5 секунд и очень медленно выдохните. Повторяйте весь цикл, пока не успокоитесь.

Глоток безмятежности

Старинное средство от бессонницы — стакан Теплого молока На ночь может успокоить в любое время суток. Мо­локо богато триптофаном, аминокислотой, из которой об­разуется биологически активное вещество серотонин, его повышенная концентрация в головном мозге создает ощу­щение благополучия. Котовник, Трава, названная так за способность возбуж­дать кошек, оказывает противоположное влияние на людей.

Она содержит вещества с мягкими седативными свойства­ми. Заваривайте сухую траву и пейте как чай.

Хмель, Придающий пиву характерный горьковатый привкус, давно славится своими седативными свойствами. Даже работники, собирающие его в поле, страдают харак­терной сонливостью, получившей особое название — «уста­лость сборщиков хмеля».

Настаивайте две чайные ложки сбора на стакан очень горячей воды. Выпивайте до трех ста­канов настоя в день.

Тревожные напитки

Ограничьте себя одной чашкой Кофе, чая Или Колы В день.

Результаты исследований наводят на мысль, что тре­вожные люди более чувствительны к кофеину. Воздерживайтесь от Вина, пива и других алкогольных напитков. Они поначалу успокаивают, но, когда этот эффект проходит, тревога возвращается и даже усиливается.

Ускорение и замедление

Аэробика — отличное средство от тревоги. Получаса энергичной ходьбы достаточно для выделения в головном мозге эндорфинов — веществ, утоляющих боль и повышаю­щих настроение.

Медитируйте, молитесь, ухаживайте за цветами, смот­рите на рыбок — занимайтесь любой формой Чистого созер­цания По 15 минут несколько раз в день. Концентрируя вни­мание на происходящем в данный момент прямо перед ва­ми, вы избавитесь от тревожных мыслей.

Таблетки от тревог

Запах Валерианы Не всем нравится, но этим можно пре­небречь, если надо успокоить нервы.

Содержащиеся в вале­риане активные вещества связываются в головном мозге с теми же рецепторами, что и знаменитый транквилизатор валиум (диазепам, седуксен). Принимайте по 250 мг вале­рианы дважды в день плюс 250—500 мг перед сном.

Семь заклинаний от тревоги

В зависимости от характера потенциаль­но тревожной ситуации повторяйте про себя следующие вполне логичные вещи. Знакомство с новыми людьми. «Это от­личная возможность установить интерес­ные и полезные контакты». Приход на новую работу. «Я отлично подготовлен к своим обязанностям и бы­стро овладею тонкостями, которые поз­волят мне отличиться». Публичное выступление или презен­тация. «Я должен сказать важные вещи, которые заинтересуют всех присутст­вующих». Начало нового совместного проекта. «Я сумею показать все лучшее, на что способен, и помогу остальным сделать то же самое». Полоса неудач. «В моей жизни случа­лись вещи и похуже, я их пережил, не сломаюсь и на этот раз». Несовпадение взглядов. «Неважно, со­гласятся со мной или нет, главное, четко сформулировать для самого себя и чест­но изложить другим свое мнение». Нарушение привычного хода вещей. «Мне предоставляется великолепная воз­можность испытать себя на новом пути, и я готов к любым трудностям». 5-Гидрокситриптофан (5-ГТ) Служит источником про-тивотревожного вещества серотонина. В нашем организме 5-ГТ образуется из аминокислоты триптофана, но неболь­шие его количества обнаружены также в семенах гриффо-нии, дерева, произрастающего главным образом в Гане и Кот-д’Ивуаре.

Из этих семян получают препараты 5-ГТ (впрочем, его производят и синтетически), используемые в качестве биодобавок. Принимайте по 50 мг трижды в день за едой.

Посоветуйтесь с врачом, если принимаете антиде­прессанты. Они также воздействуют на серотониновые ре­цепторы, их сочетание может быть опасным для здоровья. Ежедневно принимайте Витамины группы В. Исследо­вания показывают, что это естественные транквилизаторы (например, витамин В6 необходим для синтеза серотонина), а их дефицит предрасполагает к тревожному неврозу.