Упадок сил

П Остоянная усталость, переутомление неизвестно от чего, невозможность сделать лишнее усилие — все это так знакомо многим из нас, но до сих пор раздражает, деморализует, повергает в отчаяние. Жизнь проходит мимо, а ты за ней не успеваешь. Но если сила воли уже не работает, чем ее заменить? Иногда лучший выход - полная перестройка энергетического режима - еды, питья, физических нагрузок. Помогают также некоторые добавки. А может быть, решение проще: спать, спать и еще раз спать? Естественно, не помешает пойти к врачу и сделать анализ крови на гипотиреоз, анемию, дефицит витамина В12 и другие патологии, которые вызывают хронический упадок сил.

Неотложная помощь

Чтобы быстро взбодриться, капните пару капель Масла перечной мяты На носовой платок, прижмите его к носу и глубоко подышите. Если позволяют обстоятельства, капни­те то же самое плюс еще четыре капли Розмаринового масла В воду и примите освежающую ванну. Лягте на спину и подсуньте под ноги подушку, чтобы они были выше головы.

Оптимальный вариант — использо­вать для этого гимнастическую лавку или специальную кро­вать, которую можно наклонить под нужным углом. Этот способ предлагают индийские йоги.

По их мнению, Прилив крови к головному мозгу Взбадривает.

Высокооктановое меню

Обязательно завтракайте, А в течение дня несколько раз неплотно ешьте и перекусывайте.

Это лучше, чем стандарт­ное трехразовое питание. Старайтесь, чтобы каждая еда дава­ла вам не более 300 ккал. Так вы будете поддерживать в крови стабильный уровень сахара, нашего главного горючего, т.

е. никогда не останетесь без энергетической подпитки. Полегче с рафинированными углеводами, Т.

е. собствен­но сахаром-рафинадом и высокосортной (белой) мукой.

Богатые ими продукты вызывают резкий скачок уровня са­хара в крови, за которым следует быстрое его падение ниже исходного. Батон, спагетти, торт, булочка, печенье — все это не для вас.

Такие лакомства буквально утомляют. Больше употребляйте Сложных углеводов, В частности цельнозерновые хлопья, хлеб с отрубями, а также овощи. Это помогает стабилизировать сахар в крови.

Поменьше жирного. Чтобы улучшить работу надпочеч­ников — желез внутренней секреции, которые влияют на интенсивность обмена веществ, надо получать из насыщен­ных жиров не более 10 пищевых калорий. Порежьте Нечищенную картошку И замочите ломтики на ночь в воде. Утром выпейте получившийся сок — нату­ральный, насыщенный калием тоник.

Ионы калия необхо­димы для множества жизненно важных функций, включая нервное проведение и мышечное сокращение. Натуропаты утверждают, что повышенная утомляемость связана с дефи­цитом калия в организме.

Полезные добавки

Женьшень — древний тоник, считающийся чуть ли не па­нацеей.

Покупайте продукт, содержащий минимум 4 гин-сенозидов, и принимайте ежедневно две капсулы по 100 мг. Это фитотерапевтическое средство стимулирует нервную си­стему и помогает противостоять стрессу. Противопоказание — повышенное артериальное давление.

Попробуйте ежедневно принимать по 400 мг Магния. Он участвует в сотнях биохимических реакций, включая сжигание белков, жиров и углеводов с получением энергии. Его дефицит может вызвать повышенную утомляемость. Гинкго Улучшает кровоснабжение головного мозга, а это придает бодрости и сил.

Принимайте 15 капель настой­ки каждое утро. Дополните свое меню аминокислотой Карнитином. Она интенсифицирует работу митохондрий — своего рода внут­риклеточных электростанций, где происходит сжигание ор­ганики с получением энергии.

Карнитин синтезируется ор­ганизмом и присутствует в пище, но лишним не бывает. Следуйте указаниям по приему на упаковке.

Кофермент (210 Есть в каждой митохондрии и участвует в выработке клеткой энергии. Чем его больше, тем энергич­нее мы себя чувствуем.

Им богаты некоторые продукты, включая орехи и растительное масло, но надежнее прини­мать добавки — по 30 мг дважды в день за завтраком и обе­дом (с едой он лучше всасывается кишечником).

Что будем пить

г> Постоянно пейте воду — минимум 2 л ежедневно. Не ориентируйтесь на жажду — это чувство далеко не всегда от- ражает истинные потребности организма. А даже легкое обезвоживание чревато быстрым утомлением. Г Сведите к минимуму кофеин Во всех формах. Кофе или кола вызывает кратковременный прилив энергии, однако за ним быстро следует отлив, причем до уровня, который за­частую ниже исходного.

Г« Меньше спиртного. Алкоголь угнетает высшую нерв­ную деятельность, мягко говоря, усыпляет и понижает в крови уровень сахара — нашего главного топлива.

Прогревание мотора

Большинство дней в неделю не менее 30 минут зани­майтесь Аэробикой, Т. е.

любыми упражнениями, которые ус­коряют работу сердца и легких. Это не только поможет сбросить вес (носить лишний груз утомительно), но и даст заряд энергии.

Кроме того, регулярные занятия физкульту­рой улучшают сон. Попробуйте заняться Йогой Или Тай-цзы. Эти древние комплексы упражнений сочетают физическую нагрузку с психической релаксацией, которая необходима для восста­новления сил.

г Если чувствуете себя вяло, уделите 10 минут Легкой фи­зической нагрузке. Как правило, при упадке сил и гиподина­мии в организме возникает дефицит аденозиндифосфата (АДФ), а это важный внутриклеточный посредник энерге­тического обмена, играющий роль своего рода искры в ва­шем двигателе. Роль заводной ручки сыграет практически любая физическая активность — пение, глубокое дыхание, ходьба, растяжки.

Правила хорошего сна

Вставайте всегда в одно и то же время, Даже по выход­ным.

Организм привыкнет спать не меньше нормы. Если сильно устали, Ложитесь пораньше. Время подъе­ма у вас строго фиксировано, поэтому гибким надо делать график отбоя. Если днем вы вздремнете больше чем на полчаса, ор­ганизм потребует продолжения, и до вечернего отбоя вы пробудете, как говорят боксеры, в состоянии «гроги» (как после сильного удара по голове).

Последний штрих

Л Ежедневно принимайте Поливитаминно-минеральное Драже. Дефицит витаминов и минералов — одна из главных причин упадка сил современного человека.

Похожие записи:

Категории: