Височно-нижнечелюстной синдром

Е Сли вам больно, когда вы жуете, зеваете или произносите вслух «височно-нижнечелюстной синдром» (ВНС) - это он и есть. Ваша первая линия обороны - тепло, холод и противовоспалительные лекарства (ибупрофен и др.). Другие способы борьбы с расстройством описаны в этом разделе. Независимо оттого, к какому средству вы прибегнете, рот нуждается в покое. А потому прекращайте обкусывать кончики карандашей, грызть жесткие бифштексы и жевать резинку. Нет худа без добра: вам простительно даже не отвечать на телефонные звонки!

Глобальное охлаждение и согревание

Если временами вы испытываете острую боль в че­люстных суставах, прикладывайте к ним Пузыри со льдом. Холод блокирует передачу по нервам болевых импульсов в головной мозг. Заверните мягкие пакеты со льдом в тон­кие полотенца и приложите примерно на 10 минут к обе­им сторонам лица (если затянуть процедуру более чем на 20 минут, можно обморозить кожу). Пузыри со льдом прикладывайте каждые два часа.

Если вас мучит не острая, а тупая продолжительная боль, на челюстные суставы лучше воздействовать не холо­дом, А теплом. Тепло усилит приток к ним крови и рассла­бит челюстные мышцы. Намочите махровые салфетки в теплой воде и приложите их примерно на 20 минут к лицу.

Когда салфетки начнут остывать, вновь намочите их.

Лечебный массаж

Массируйте области лица Вокруг челюстных суставов — массаж расслабит мышцы и улучшит кровоснабжение. Ши­роко раскрыв рот, несколько раз в день растирайте пальца­ми мышцы, расположенные рядом с ушами, т.

е. в области височно-нижнечелюстных суставов.

Поместите кончики указательных пальцев на болезненные области и, легко на­давливая на кожу, совершайте ими круговые движения — до тех пор, пока мышцы не расслабятся. Закройте рот и повто­рите массаж.

Засуньте в рот чистый указательный палец и нащупай­те им Болезненную мышцу изнутри. Надавливая пальцем на мышцу, Массируйте Ее как можно ближе к больному суставу. Проделайте такую же процедуру с мышцей на противопо­ложной стороне.

В заключение помассируйте мышцы На обеих сторонах шеи. Они не связаны напрямую с движениями нижней че­люсти, но их массаж уменьшит напряжение, способствую­щее возникновению боли в челюстных суставах.

Держитесь прямо!

Если вам целыми днями приходится сидеть на стуле, Сохраняйте прямую осанку, Не наклоняйтесь вперед!

Спине необходимо обеспечить крепкую опору. Следите за тем, что­бы подбородок не выступал за границы туловища.

Когда вы наклоняете верхнюю часть туловища вперед, мышцы шеи и спины напрягаются, а это способствует возникновению бо­ли в челюстных суставах. Работая за компьютером, используйте Подставку для до­кументов И прочих бумаг: в этом случае вам не придется вытя­гивать шею или наклоняться вперед, чтобы разобрать текст.

Если у вас есть привычка подолгу разговаривать по те­лефону, одновременно выполняя руками какие-то дейст­вия, обзаведитесь Микрофоном с наушниками. Когда вы при­жимаете трубку щекой к плечу, шейные и челюстные мыш­цы вынуждены сильно напрягаться.

Зубные протекторы

Если возникновение ВНС связано со скрежетанием зубами во время ночного сна, попробуйте воспользоваться недорогой моделью Боксерской капы. Конечно, она не столь эффективна, как специальные зубные протекторы, которые вам может предложить стоматолог.

Но даже спортивную ка­пу можно подогнать к своему прикусу.

Безопасность за столом

Не увлекайтесь слишком твердой едой И продуктами, которые нужно долго жевать, — яблоками, морковью, жаре­ным мясом и сухарями. Вам не следует перетруждать челю­сти, особенно в то время, когда они болят и щелкают при открывании рта.

Ешьте супы, каши и прочие блюда, не тре­бующие длительного пережевывания. Не запихивайте в рот большие куски пищи. Чтобы не пе­ретруждать челюсти, разрезайте ее на маленькие кусочки. Откажитесь от чая и кофе. Кофеин не полезен при ВНС, так как усиливает мышечное напряжение.

Переклю­чайтесь на напитки, не содержащие кофеин.

Полезные добавки

Добавляйте в стакан утреннего апельсинового сока по 500 мг Кальция (в порошке) и 250 мг Магния (в порошке).

Действуя сообща, эти минералы способствуют расслабле­нию мышц, а значит, снимают напряжение челюстной мус­кулатуры. Если в аптеке не окажется порошков кальция и магния, можно воспользоваться капсулами, но порошки быстрее растворяются в жидкостях и лучше усваиваются.

Коварная зевота

Увидев сладко зевающего человека, не поддавайтесь искушению сделать то же самое. Конечно, зевота зарази­тельна, но тот, кто страдает ВНС, от зевоты должен всяче­ски воздерживаться. Сладкий, широкий зевок непременно вызовет боль. Если подавить зевоту нет сил, постарайтесь хотя бы раскрывать рот не очень широко.

Щадите челюсти!

Откажитесь от жевания резинки! Во время жевания челюстные мышцы напрягаются, а височно-нижнечелю-стные суставы подвергаются дополнительной нагрузке. Не грызите ногти и карандаши! Дайте своей нервной энергии выход, не связанный с работой челюстей, переби­райте четки или скатывайте бумажные шарики. Спите на спине или на боку. Когда вы спите на животе, повернув голову набок, перекос порождает напряжение шейных мышц, что создает дополнительную нагрузку на че­люстные суставы.

Если вы часами сидите за письменным столом, время от времени Делайте перерывы И несколько минут занимай­тесь медитацией. Сосредоточьтесь на состоянии своих ли­цевых и шейных мышц и как следует расслабьте их.

Не менее трех-четырех раз в неделю занимайтесь Аэробными упражнениями По 20—30 минут. Физические уп­ражнения снимают стресс и стимулируют выработку эндор-финов — естественных болеутоляющих веществ.

Не стискивайте зубы Во время вспышки раздражения или гнева. Вы быстрее отучитесь от этой привычки, если бу­дете постоянно держать между зубами кончик языка. Если приходится таскать на одном плече тяжелую сум­ку, Облегчите свою ношу. Неравномерная нагрузка нарушает симметрию шеи и спины, что способствует возникновению челюстной боли.

Если от тяжелой ноши никуда не деться, время от времени перевешивайте сумку с одного плеча на другое.

Похожие записи:

Категории: