Храп

Х Рапуны - счастливые люди. В конце концов из всех домочадцев только они и могут спать под громоподобные раскаты собственного храпа. Если вы тоже принадлежите к числу этих избранников, во избежание семейных размолвок как-нибудь покажите своей супруге (супругу) врезку «Курс самообороны от храпа». После этого попробуйте воспользоваться нашими советами. Возможно, вы прекратите храпеть, просто изменив позу во время сна. Гораздо чаще, однако, требуется нечто значительно более сложное - похудеть.

Свейте гнездышко

Купите себе еще Несколько подушек И подкладывайте их под голову. Тем самым вы предотвратите западание тка­ней горла в дыхательные пути. А именно это и происходит, когда вы спите на спине без подушки под головой. Приподнимите изголовье постели. Проще всего это сде­лать, подложив под передние ножки кровати несколько плоских досок.

Достаточно будет подложить под каждую ножку пару коротких брусков толщиной 5 см и шириной 20-25 см. Спите на боку. Нет, конечно, никакой гарантии, что вы проспите в такой позе всю ночь. Попытайтесь хотя бы засы­пать на боку, обхватив руками подушку.

На спине вам спать определенно не следует: в этом случае язык и мягкое нёбо прижимаются к задней стенке горла и закрывают собой ды­хательные пути. Если не помогают и нежные объятия подушек, попро­буйте решить проблему с помощью вшитого Теннисного мя­чика. Делается это просто.

Пришейте к спине пижамной куртки маленький кармашек и положите в него теннисный мяч. Когда ночью, во сне, вы начнете переворачиваться на спину, мячик доставит вам некоторые неудобства, и вы по­спешите снова повернуться на бок.

Как усмирить храп

Если причина храпа — забитый нос, примите на ночь какой-нибудь Противоотечный Или Антигистаминный пре­парат.г Чтобы нос оставался всю ночь открытым, воспользуй­тесь специальными клейкими полосками. Вашего лица они не украсят — но кто увидит? Прилепите перед отходом ко сну од­ну из полосок к наружной поверхности носа. Она приподни­мет крыло носа, и дышать ночью вам будет свободнее. Прополощите рот мятной жидкостью: она вызовет су­жение кровеносных сосудов в выстилке носа и горла. Про­цедура особенно эффективна, если ваш храп — временное явление, вызванное простудой или аллергией. Для пригото­вления полоскания добавьте одну каплю масла мяты переч­ной в стакан холодной воды. (Жидкость предназначена только для полоскания рта — не глотайте ее!)

Подбородком кверху

Некоторые храпуны избавляются от храпа с помощью специальных ошейников-лонгет. Ошейник поддерживает подбородок в приподнятом положении, благодаря чему ды­хательные пути всю ночь остаются открытыми. Не следует, однако, пользоваться приспособлениями из жесткого пла­стика. В аптеках и специализированных магазинах прода­ются мягкие лонгеты из пеноматериалов; они ограничива­ют подвижность шеи не так сильно, как жесткие ошейни­ки, но действуют не менее эффективно.

Храп и аллергия

Пропылесосьте пол и шторы в спальне: тем самым вы очистите ее от аллергенов (пыли, шерсти животных, плес­невых грибков и т. д.) и увеличите проходимость носовых ходов. Почаще меняйте простыни, пододеяльники и наво­лочки. Если ваш храп — сезонное нарушение (вызванное, на­пример, аллергией к пыльце растений), попробуйте выпи­вать каждый день до трех чашек чая из крапивы двудомной. Фитотерапевты рекомендуют это растение как средство, ус­покаивающее воспаление при пыльцевой аллергии. Чтобы приготовить настой, залейте столовую ложку сухих листьев крапивы стаканом кипятка. Прикройте крышкой и настаи­вайте 5 минут. Остудите и выпейте. Одну чашку крапивно­го чая выпейте перед сном.

Привычки и условия

Не переедайте и не пейте алкогольных напитков по меньшей мере в течение трех часов до отхода ко сну. Обиль­ная пища и алкоголь способствуют расслаблению мышц горла. ...Не­Громкий ночной храп разрушил немало семей. Не забывайте, однако, что гораздо большему числу семей, столкнувшихся с проблемой храпа, каким-то образом уда­лось ее преодолеть. Так что не спешите по­давать на развод, прислушайтесь к прак­тическим советам, как лучше приспосо­биться к оглушительным ночным серена­дам своего соседа по постели. Купите затычки для ушей. Они недо­рого стоят, а когда вы к ним привыкнете, их присутствие в ушах не доставит ника­ких неудобств.

Курс самозащиты от храпа

Храп станет более терпимым, если в спальне установить генератор «белого» шума. Этот электронный прибор издает тихий однотонный звук, заглушающий все прочие звуки. Постарайтесь засыпать раньше сво­его храпящего супруга. Во всяком слу­чае, этим вы хотя бы создадите хороший задел для полноценного ночного сна. Не­которым удается так приноровиться, что они спокойно спят всю ночь под громо­вые раскаты храпа с другой стороны кровати.Вы станете меньше храпеть, если Немного похудеете. Установлено, что потеря 10 массы тела расширяет просвет дыхательных путей. Откажитесь от курения. Табачный дым раздражает слизистые, а это вызывает отек горла и сужение просвета дыхательных путей.

У курильщиков, кроме того, чаще бы­вает заложен нос. Если вы регулярно принимаете какое-нибудь Лекар­ство, Посоветуйтесь с врачом насчет его замены другими препаратами. Снотворные, седативные и иные средства способны усугублять храп.

Причиной храпа может быть слишком сухой воздух в спальне. Существует множество способов сделать его бо­лее влажным. Можно, к примеру, установить в спальне Ув­лажнитель Или Испаритель; Не забывайте только регулярно промывать их, следуя инструкциям фирмы-производите­ля.

Другой способ увлажнения слизистой дыхательных пу­тей: перед отходом ко сну наполните миску горячей водой, накиньте на голову и плечи полотенце и наклонитесь над миской так, чтобы расстояние от носа до воды составляло примерно 15 см. В течение нескольких минут глубоко вды­хайте водяной пар.

Похожие записи:

Категории: