Е Сли с вами случилась такая неприятность, не спешите принимать слабительное. Лучший способ восстановить регулярность стула - есть побольше клетчатки, 20-35 г ежедневно. Она впитывает воду и разбухает, делая каловые массы мягче и объемнее, а это усиливает кишечную перистальтику. Естественно, чтобы обеспечить нужный объем, придется пить больше жидкости. И не забывайте о физкультуре, которая тоже стимулирует движение всего, что находится в организме. Следуйте этим трем правилам, и посещение туалета будет неизменно вызывать у вас умиротворенную улыбку.

Спасительная клетчатка

Начинайте день с Богатых клетчаткой хлопьев с отрубя­ми. Некоторые марки содержат до 14 г клетчатки на пор­цию. Разбухая, она добавляет стулу объем, он сильнее давит на стенки кишечника и в результате стимулирует его пери­стальтику. Однако не спешите. Если вы не привыкли к вы­сокому содержанию клетчатки в рационе, начинайте, ска­жем, с четверти стакана хлопьев (с обезжиренным молоком или йогуртом) и постепенно увеличивайте порцию.

Иначе возможны кишечные спазмы, вздутие живота и газы (ме­теоризм). Ешьте Бобовые, чернослив, инжир И Овсянку. Они богаты так называемыми растворимыми волокнами, ко­торые образуют в кишечнике смягчающую стул студе­нистую массу. Еще один превосходный источник клетчат­ки — груши.

Размешайте в стакане горячей воды две чайные ло­жки семян Подорожника блошиного, Настаивайте 2 часа, до­бавьте мед и лимон по вкусу и пейте. Семена подорожни­ка богаты слизью, сильно разбухают в кишечнике и входят в состав многих безрецептурных слабительных так называ­емого объемного типа. Как уже говорилось, чем больше объем каловых масс, тем сильнее они стимулируют пери­стальтику.

Можно смешивать семена подорожника с льня­ным семенем. Льняное семя Богато не только клетчаткой, но и полез­ными для сердца омега-3-жирными кислотами. Покупайте его в размолотом виде в аптеке (или мелите сами) и прини­майте по столовой ложке порошка два-три раза в день. Не­которым этот продукт нравится в чистом виде (по вкусу не­много напоминает грецкие орехи). Можно смешивать его с хлопьями, яблочным пюре, фруктовым муссом, апельси­новым соком и т. п. Храните молотое (и цельное) льняное семя в холодильнике, иначе его целебное масло прогорк­нет. Увеличивая потребление клетчатки, не забывайте за­пивать ее достаточным количеством Воды — не менее 2 л в день.

Клетчатка впитывает много жидкости: если не хватит воды, она высушит изнутри кишечник. В результате кало­вые массы будут жесткими и скудными, а посещение туале­та превратится в мучение.

Некоторые любят погорячее

Пейте по утрам кофе. Кофеин Слабит, стимулируя со­кращения толстой кишки. Только не увлекайтесь.

Кофеин дает еще и мочегонный эффект, грозящий организму обез­воживанием. Если вам не нравится кофе, начинайте день с любого Горячего напитка. Травяной чай, чай без кофеина или про­сто кипяток с медом или лимонным соком (этот сок — на­туральное слабительное) тоже неплохо стимулируют пери­стальтику. Чай из Одуванчика — легкое слабительное, помогающее сделать стул регулярным.

Настаивайте чайную ложку суше­ного корня на стакан кипятка и пейте эту дозу трижды в день.

Смазка кишечника

Старинное народное средство, Касторовое масло, До сих пор действует. Один из ингредиентов касторки, расще­пляясь, дает вещество, стимулирующее перистальтику тон­кой и толстой кишки.

Принимайте одну-две чайные ложки на пустой желудок и ждите эффекта через 8 часов.

Клетчатка: горячая двадцатка

Если вы раздумываете, откуда брать клетчатку для профилактики запора, воспользуйтесь таблицей, в которой перечислены прекрасные источники этого природного слабительного.

Продукт	Порция Клетчатка, Г	Продукт	Порция Клетчатка, Г
Хлопья с отрубями	0,5 стакана	10-14	Баночная	0,5 стакана	5,5
Малина	1 стакан	8,4	Лимская фасоль,
Красная фасоль,			Замороженная,
Баночная	0,5 стакана	8,2	Вареная	0,5 стакана	5,4
Хлопья «Геркулес»	1,5 стакана	7,9	Овсяная каша	1 стакан	5,0
Чечевица вареная	1,5 стакана	7,8	Суп из стручковой
Ежевика	1 стакан	7,6	Фасоли	1 стакан	5,0
Лобио вареное	0,5 стакана	7,5	Груши сырые	1 штука	4,0
Инжир сушеный	3 штуки	6,9	Миндаль	30 г	3,3
Белая фасоль,			Слива
Баночная	0,5 стакана	6,7	Консервированная	5 штук	3,3
Цельнозерновые			Перловка вареная	0,5 стакана	3,0
Спагетти	1 стакан	6,3	Финики	5 штук	3,0
Фасоль-пинто,			Чернослив	5 штук	3,0

Сила сухофруктов

Чернослив — одно из древнейших домашних средств от запора.

Он богат пищевой клетчаткой и содержит вещество под названием дигидроксифенилизатин, которое стимули­рует кишечную перистальтику. Не любите чернослив? Замените его Изюмом. Он тоже богат клетчаткой и содержит винную кислоту, которая об­ладает слабительными свойствами.

В одном исследовании установлено, что ежедневное потребление 135 г изюма вдвое сокращает время прохождения пищи (и ее остатков) по желудочно-кишечному тракту.

Пешком от запора

Регулярно занимайтесь Физкультурой. Нормой жизни должна стать ежедневная прогулка.

Когда вы двигаетесь, пища (в любом виде) быстрее перемещается по кишечнику.

Поднажмем

Одно из самых необычных средств от запора — Аку­прессура. Специалисты утверждают, что точечный массаж стимулирует пищеварение и перистальтику. Нажимайте на точку, которая расположена с тыльной стороны предплечья на четыре пальца выше запястного сгиба. Давите по 2 мину­ты каждый день.

Крайние меры

г Из коры Крушины Пурша (жостер) Получают очень сильное слабительное стимулирующего типа: это средство подстегивает перистальтику. Лекарственные формы разные, но в любом случае следуйте указаниям на упаковке.

Не при­нимайте жостер больше двух недель подряд: частые походы в туалет отнимают у организма слишком много воды и со­лей, а кроме того, может развиться зависимость от слаби­тельного. Если ничего больше не помогает; используйте главное из всех природных слабительных — Александрийский лист (сенну). Результат ожидается через 8 часов, поэтому обычно его принимают на ночь.

Рекомендуемая доза 20—40 капель настойки, но только не увлекайтесь. Это средство тоже сти­мулирует перистальтику, и его многократное использование чревато спазмами в животе, диареей и в конечном счете развитием зависимости.

Последние советы

Никогда Не пытайтесь выжать Из себя стул — можно на­жить геморрой или трещину заднего прохода.

А это не толь­ко больно, но и способствует запору, поскольку сужает анальное отверстие. Ни в коем случае Не подавляйте позывов. Это кратчай­ший путь к запору.