Практические рекомендации для занятий управляемой саморегуляцией

Управляемая саморегуляция может быть использована как для устранения конкретной патологии, так и в профилактических целях.

В первом случае должен быть разработан специальный алгоритм, то есть последовательность команд, передаваемых подсознанию.

Во втором случае необходимо руководствоваться стандартной последовательностью команд.

Занятия управляемой саморегуляцией не требуют специальной подготовки и каких-либо углубленных знаний анатомии и физиологии.

Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группе.

На этапе освоения метода, управляющие команды подаются инструктором вслух и повторяются обучающимся про себя.

При овладении методом занятия управляемой саморегуляцией осуществляются самостоятельно, команды передаются мысленно.

Стандартный перечень команд включает в себя:

• последовательность команд для входа в состояние активизированного подсознания (АЛЬФА-состояние);

• последовательность команд для диагностики и устранения ущемлений нервов, устранения подвывихов суставов;

• последовательность команд для устранения ущемлений кровеносных сосудов между мышечными волокнами, устранения спазмов сосудов;

• последовательность команд для устранения взаимного угнетения органов.

Помимо основных команд могут подаваться уточняющие вспомогательные команды. Их содержание и количество не регламентируется.

Время занятий управляемой саморегуляцией не регламентируется, однако целесообразно в профилактических целях выполнять саморегуляцию утром до утренней гигиенической гимнастики или вместо нее и после работы или физической нагрузки, обязательно используя последовательности команд для устранения нарушений иннервации и кровоснабжения Составляя программу занятий, необходимо иметь в виду объем работы, предстоящий организму для реализации ваших установок, во избежание перегрузок.

Перед занятием необходимо продумать последовательность команд и объем работы. Нельзя давать неопределенные команды, так как это может привести к разбалансировке организма, вестибулярного аппарата в частности.

Продолжительность занятий управляемой саморегуляцией не должна превышать 15-20 минут, во избежание мышечных перегрузок.

При появлении сонливости или легкого головокружения, как свидетельства снижения артериального давления, что естественно при устранении препятствий кровотоку, необходимо периодически подавать команду: «привести давление в норму». Никаких параметров давления задавать не следует.

Подсознанию известно, какое давление в данный момент вам необходимо.

Как в лечебных, так и в профилактических целях управляемой саморегуляцией следует заниматься ежедневно, используя команды для устранения нарушенной иннервации и кровоснабжения.

В профилактических целях управляемой саморегуляцией в соответствии с последовательностью команд для устранения взаимного угнетения органов необходимо заниматься 1 раз в неделю в течение первого месяца занятий, затем по необходимости, но не реже 1 раза в месяц.

При активных прыжковых нагрузках, приводящих к опущению почек, необходимо их ставить на место сразу после завершения работы или тренировки (соревнований).

Управляющие команды передаются подсознанию после вхождения в АЛЬФА-состояние.

Свидетельством включения подсознания в процесс саморегуляции под контролем сознания является желание совершить непроизвольное движение, направленное на выполнение поставленной задачи.

Характер, амплитуда и интенсивность движений диктуется подсознанием.

Сознательная деятельность во время занятий управляемой саморегуляцией должна быть направлена на принятие поз, расслабление соответствующих групп мышц для обеспечения движений, задаваемых подсознанием и осмысление происходящих изменений, а именно:

• устранение подвывихов позвонков, суставов, устранение блокировок;

• улучшение подвижности, гибкости суставов;

• ощущений, свидетельствующих об изменении циркуляции крови;

• снятие болевых ощущений.

Переходить к следующей команде следует после достижения цели предыдущей команды.

При выполнении непроизвольных движений под контролем подсознания необходимо работать на пороге болевых ощущений, не форсируя их амплитуду PI интенсивность.

Перед занятием следует отказаться от кофе и сигарет, так как их употребление приводит к перевозбуждению ЦНС и затрудняет вхождение в АЛЬФА-состояние.

Похожие записи:

Категории: