Целлюлит — одна из самых частых причин, почему женщины недовольны собой. Почему целлюлит не всегда связан с лишним весом или отсутствием спорта в жизни женщины, рассказывает велнес эксперт и дипломированный нутрициолог Алла Наумова.
Физиологические особенности
Надо сразу отметить, что физиологически женщины страдают целлюлитом, в отличие от мужчин, из-за особенностей строения поддерживающих коллагеновых связей (тяжи соединительной ткани между жиром). Если у мужчин жир хорошо зафиксирован, так как волокна коллагена имеют Х-образное форму, то у женщин поддерживающие связи имеют вид столбиков или колонн, в связи с чем жир фиксируется менее жестко в подкожном слое.
Поэтому важно понимать, что количество жира, конечно, играет роль, но и качество самих коллагеновых соединений может сыграть злую шутку с женщинами, которые в стремлении к красивому телу выбирают путь ограничения калорий и модные монодиеты. Ежегодно обновляется около 3 килограммов коллагеновых структур в организме и для поддержания хорошего метаболизма с питанием должно поступать достаточное количество качественного белка. Естественная выработка коллагена в организме с возрастом неизменно снижается, так уже после 25 лет выработка коллагена снижается на 1,5% и к 45 годам женщина теряет в среднем 30% своего коллагена.
Чем меньше белка в рационе женщины и чем однообразнее его вид, тем хуже будет качество соединительных волокон и тем быстрее появится целлюлит. В разных продуктах содержится разный набор аминокислот, поэтому чем богаче будет ваш рацион, тем больше пользы из него сможет извлечь организм. Особенно аккуратным должен быть подход к рациону у женщин после 30 лет: суточная потребность в белке составляет 0.8-1.5 грамм на каждый килограмм веса. 1 грамм протеина не равен 1 грамму продукта, поэтому всегда не будет лишним посмотреть содержание протеина в том или ином продукте, чтобы посчитать покрываете ли вы свои суточные потребности. Самые лучшие растительные продукты, с высоким содержанием белка: тофу, соя и соевые бобы, белая и красная фасоль, чечевица, тыквенные семечки, чиа, нут, миндаль, арахис.
Если у вас уже есть целлюлит и помимо этого хочется еще улучшить качество кожи в целом, то стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием самых важных аминокислот для построения коллагена, иммунитета и хорошего гормонального фона: горох, соя и киноа. В этих видах продуктов наиболее оптимальное соотношение таких важных аминокислот, как лейцин, аргинин и глицин. Если дополнить эти готовые блюда томатами и зеленью, богатыми витамином С, то белок усвоится гораздо лучше.
Еще одним важным вопросом остается нужно ли включать разнообразные виды протеиновых продуктов в каждый прием пищи, чтобы избежать дефицитов по содержанию аминокислот? Нет, не обязательно. Несмотря на то, что белок не депонируется в организме, если перерыв между приемами пищи не более 3 часов, организм доберет все необходимые компоненты даже из растительной пищи.
Все знают, что целлюлит также может появится из-за застоя жидкости.
Но мало кто задумывается, что это значит на самом деле. Если вы любитель спорта, массажей, бани, щеток, банок и прочих способов местной коррекции, отложите все эти гаджеты в сторону и давайте обсудим, что на самом деле происходит в коже и как образуется застой.
Лимфатическая система — королева детокса, которая определяет будет ли у вас отек, неровности и целлюлит.
Можно бесконечно долго делать местные процедуры (и это тоже будет иметь некий эффект), но по-настоящему хорошо лимфатическая система работает только тогда, когда нет зажимов крупных узлов и отток жидкости происходит естественным образом на постоянной основе. Когда мы сидим за компьютером, в машине, в метро, дома, и даже при интенсивных занятиях спортом, у нас постоянно происходят зажимы крупных лимфатических узлов, что так или иначе приводит к ухудшению тока лимфы. Лимфа движется очень медленно, снизу вверх, примерно 100 мл в час при нормальной работе организма. Чем больше зажимов в теле, тем медленнее будет ток лимфы и соответственно, хуже детокс и больше отек.
Что может улучшить ситуацию?
- Ежедневная растяжка или некоторые несложные асаны в йоге на растяжение проблемных мест, где расположены самые крупные лимфатические узлы (зона живота, бедер): например, поза счастливого Ребенка, Собака мордой вниз и вверх, поза Кошки и наклон к прямым ногам сидя. Достаточно уделять процессу растяжки 15 минут ежедневно, чтобы заметить результат.
- На втором месте по эффективности будут прыжки: скакалка, легкие прыжки на месте (лимфодренажное упражнение тараканчик), прыжки на батуте. Они тоже помогают ускорить ток лимфы, но лучше всего будут работать на теле без зажимов.
- И только на третьем месте можно выделить местные лимфодренажные средства и манипуляции: массажи, щетки, банки и так далее. Они тоже эффективны, но если питание не совершенно и ток лимфы не налажен, то будут давать краткосрочный результат.
Автор: Алла Наумова, велнес эксперт, дипломированный нутрициолог, фитнес методист, брейн коуч (или специалист по развитию интеллекта), Член Национального Сообщества Диетологов России, член Сообщества Академии Науки и Здоровья THSA (Великобритания), аналитик и преподаватель Академии развития интеллекта Нейроника.
Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/beauty/tsellyulit-neochevidnye-prichiny_664/
